如何实现轻松愉快的减肥 怎么走路能够轻松瘦身

走路能够够减肥已经被专家和事实所证实了，但实际情况是不同的人取得的减肥效果不一。实际上虽然都是走路，但是走路的形式非常多，而且走路减肥的效果受到坚持的时间、方式等多因素影响。那么如何实现轻松愉快的减肥？怎么走路能够轻松瘦身？

1、如何轻松减肥

根据在美国推广健走十多年的预防杂志对它的读者回信所做的分析，已有美国民众用以下9种方式，为达成不同目标而走。

为了增加活力而快乐走

即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为您的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80％。

1.轻松开心地健走至少10分钟

放轻松开心走走，不拘长度，会让您的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。

转换心识。把意念放在您的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉您，以增加肺的空间。

吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等您重返办公室时您会更专注。

2.在山林里健走

亲近大自然5分钟就能振奋心情，为您带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。

为了瘦身减重而冲刺快走

您可以连续3天，每天20分钟高强度大力快速健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

3.在走步机上高强度健走30分钟，燃烧150卡路里

先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

4.在步道上冲刺快走25分钟燃烧175卡路里

暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。

5.利用周末马拉松健走，大量燃烧热量60分钟，燃烧350卡路里

约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。

6.收小腹健走至少10分钟

每当您走路，每分每秒都要收缩您的小腹，意念都集中在雕塑您的腹部。并且要边走路边想像您的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

为了雕塑身材而爬坡

在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。

7.把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。您可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。

8.找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到您觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。

9.爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。

2、简单排毒减肥运动

慢跑

每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。

慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β—内啡肽德化学物质，可以能让您心情愉悦、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟，能微微出汗最好。

快步走没有什么条件限制，在上班下班的路上就可以进行，是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多，可以提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作，比如拜日式，在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐，让内心保持平静。

瑜伽是最好的排毒运动，瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器，起到按摩作用，从而加速血液循坏，让毒素更快的排出体外。另外瑜伽还能调理机能，增强免疫力。

健身操

在家可以进行一些跳操锻炼，跟着音乐有节奏的跳跃，动作幅度越大越好，跳到微出汗为止。

跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。

跳绳

晚上没事的时候可以下楼跳跳绳，200下为一组，大概2-3组，中间可稍做休息。

跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环。