苹果和香蕉哪个减肥效果好 减肥吃香蕉还是苹果

发布于 2024-07-27 06:26

苹果和香蕉都是生活中经常见到的水果,而且都有非常高的营养价值,多吃苹果和香蕉都对人体有非常多的好处。很多人在减肥的时候会选择吃苹果或者香蕉,来补充人体营养,减少对主食的摄入。那减肥时吃苹果和香蕉哪种减肥效果比较好呢?

1、吃苹果或香蕉能减肥吗

能减肥。

吃苹果减肥的原理

苹果中的果胶和鞣酸,可刺激肠壁蠕动,促进肠道排泄毒素和废物,其中的粗纤维能松软粪便,减少体内的宿便。饭前1小时吃苹果,还能增强饱腹感,降低食物摄取。

2、吃香蕉减肥的原理

香蕉含膳食纤维多,有润肠通便,防止便秘的作用。且香蕉中所含的丰富酵素还能减少脂肪囤积,促进脂质代谢。每天早晚吃香蕉,对减肥很有帮助。

3、苹果和香蕉哪个减肥效果好

苹果减肥效果更好。

香蕉和苹果都是常用的减肥水果,但是相比较而言,苹果的热量更低,从这一点看,吃苹果更减肥。

苹果:52大卡/100克,碳水化合物13.5克。

香蕉:91大卡/100克,碳水化合物22.0克

4、每天吃多少香蕉或苹果减肥

在进行吃香蕉减肥,或者吃苹果减肥的时候,也要适当的控制一下进食量,因为水果虽然热量不高,但是糖分较高,吃太多,糖分吸收不了会转化为脂肪的。

推荐:吃苹果减肥时,每天吃6-8个;吃香蕉减肥时,每天吃6-7根。可以饿了就吃,也可以按照三餐时间来吃。

5、怎么吃苹果减肥

如果是想要达到快速减肥的效果,可以尝试每天吃6-8个,连续2-3天只吃苹果减肥。这种方式减肥见效很快,不过容易反弹,适合急需减掉小肚子的人。

如果是想要健康安全的吃苹果减肥,可以每天晚餐只吃1个苹果,早餐、午餐正常饮食,这样减肥速度比较慢,通常坚持一个月能瘦3-5斤,不过对健康危害小,可以长期进行。

6、减肥水果膳食

苹果酸奶沙拉

食材:苹果1个、葡萄3颗、酸奶150毫升

做法:苹果去皮,切成小块,葡萄去皮去籽,放入碗中,然后淋上酸奶即可。

香蕉酸奶沙拉

食材:香蕉1根、小番茄3个、酸奶150毫升

做法:香蕉去皮,切成小片,番茄洗干净对半切,放入碗中,然后淋上酸奶即可。

火龙果酸奶沙拉

食材:火龙果半个,芒果半个,酸奶150毫升

做法:火龙果去皮切成小块,芒果去皮切成块,然后放入碗中,淋上酸奶即可。

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