胖女孩怎么减肥瘦身有效果 腰围粗该怎么瘦下来
发布于 2024-07-28 16:18
对于局部肥胖和全身肥胖的人来说，适合的减肥方法也不尽相同，侧重点也不一样。对于整体显得胖的女生那么就需要进行全身性减肥，而运动锻炼是燃脂的最佳方式，因此进行全身锻炼很重要。那么胖女孩怎么减肥瘦身有效果？腰围粗该怎么瘦下来？
1、怎么减肥瘦身
运动1─八字形环绕
这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定点上面很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉没有酸，就不会瘦。
CHECKPOINTS：
基本上，想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。
顺序：左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。
运动2─很像划船的划船式
这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸其实很多运动都是这样啊
CHECKPOINTS：
2、排毒的减肥食谱
快速减肥食谱：南瓜汤
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
快速减肥食谱：煎马铃薯
材料：马铃薯、海苔、酱油膏。
做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
快速减肥食谱：五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
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