苹果酸奶减肥法会反弹吗 吃苹果酸奶减肥反弹吗

发布于 2024-07-28 18:55

苹果和酸奶是很多女生喜欢吃的,不仅是这两种食物有美容养颜的效果,更是它们的热量都不高,可以帮助减肥,网上的苹果酸奶减肥法受到很多减肥者的追捧,它主要是在减肥前期吃苹果,中期喝酸奶,在后期就能正常饮食了,这样的减肥方式看似非常地简单,那么,苹果酸奶减肥法会反弹吗?

1、苹果酸奶减肥法会反弹吗

见效快,反弹也快。

苹果酸奶减肥法需要坚持两天,不吃除苹果和酸奶以外的任何食物,连水都不能喝,以达到快速减重的要求。这种方法减肥减掉的多数是水分而不是真正的脂肪,因此,恢复饮食后身体快速吸收水分和营养,体重就反弹了。如果不周期循环坚持该方法减肥,只偶尔1-2次基本没有减肥效果。

2、苹果酸奶减肥法反弹怎么办

想要体重不反弹,复食后一定要注意以下几点:

晚餐继续吃苹果酸奶减肥

苹果酸奶减肥法一般2天就结束了,为了避免体重反弹,可以坚持每天晚上只吃“1个苹果150毫升酸奶”,以降低每天食物总热量的摄取来稳定体重。

3、饮食结构以素食为主

蔬果:主食:肉类比例为5:3:2,且肉食尽量以白肉和瘦肉为主,少吃肥肉及动物肝脏。主食可以多吃些杂粮,少吃精细的优质大米。

4、运动减肥防止反弹

光靠节食减肥,恢复饮食后体重很容易反弹。我们都知道单位体积的肌肉消耗的热量更多,所以如果能科学合理的运动,让个部位肌肉变紧实,就可以避免体重反弹了。

5、苹果酸奶减肥法注意事项

1、肠胃不适,有胃病的人禁止尝试该减肥方法;哺乳期、经期女性不宜。

2、减肥期间避免剧烈运动,如果出现低血糖,头晕,肌无力现象,立即喝温牛奶补充体力,并停止减肥。

3、酸奶要选择无糖低脂酸奶,苹果选择成熟的红苹果。

6、经期喝酸奶的注意事项

1、酸奶宜饭后喝,空腹大量饮用酸奶不利健康。饭后喝酸奶,这时胃液被稀释,pH值上升到3-5,这种环境很适合乳酸菌的生长,特别是在饭后2小时内饮用酸奶,效果最佳。如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及被彻底消化吸收就已排出。而饭后喝酸奶则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。

2、晚上喝酸奶补钙效果更好。晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。酸奶中所含的乳酸与钙结合,能更好地起到促进钙吸收的作用。但晚上喝完酸奶后一定要及时刷牙,否则酸奶中的某些菌种及酸性物质会对牙齿有一定的损害。

3、酸奶不能一次性大量饮用。一般来说,每天喝一两杯酸奶约250-500克较合适。有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,这样反而容易引起胃部不适,并可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定能量,若在三餐之余大量饮用,相当于额外摄入过多的能量,对需要控制体重的人群不利。

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