减肥效果好的中药有哪些 哪些减肥中药副作用小

发布于 2024-07-28 09:06

中药的类别非常多,很多大家熟知的食材也可以起到药用,因此也被看作是中药的一类。不同类型的中药、不同的中药搭配所起到的作用不尽相同,可起到相应的治疗功效,例如减肥瘦身。那么减肥效果好的中药有哪些?哪些减肥中药副作用小?

1、减肥效果好的中药

1、枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。

2、饭前半小时服用大黄片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。

3、于荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹火制图克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。

4、茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。

5、决明子30克,泽演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。

6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。

2、12分钟锻炼减肥法

第1分钟:交换腿跳

双臂垂于身体两侧,右脚向前跨一步,屈膝,右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳,换腿,落地时左脚向前,右脚向后。重复动作1分钟。

第2分钟:速滑运动

双脚并拢,两臂垂于身体两侧。弯腰,身体前倾,后背挺直。向右侧跳出一步,落地时右膝弯屈,左腿后踢至右腿后。同时,向右摆动双臂。然后,向左跳出一步,双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。

第3分钟:上步、踢腿、冲拳

双脚分开与肩同宽,双手攥拳于颚下,手肘靠在身体两侧。微微下蹲,向前踢出右腿至臀部高度,同时左臂向前出拳。收腿收拳,换另一侧。重复动作1分钟。

第4分钟:滑雪跳

双脚分开数寸站立,两臂垂于身体两侧,手肘弯曲成90度。双手向前,做握滑雪杖状。身体略微前倾,想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳,落地,屈膝,再向另一侧起跳。重复动作1分钟。

第5分钟:高抬腿

双脚分开站立,与胯同宽。双臂前举与肩同高,掌心向下。身体挺直,目光向前平视。交换抬腿,提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻,换腿,重复动作1分钟。

第6分钟:花样跳绳

曲肘站立,大臂靠近身体。摇动小臂,做双脚交换的跳绳运动,抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃,坚持1分钟。

第7分钟:登山运动

身体下蹲,双手和脚尖着地,做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线,交换提腿至胸前。等您已经适应了这个动作,便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。

第8分钟:刺枪格挡

左腿向前跨一大步,屈膝,右腿在后,绷直,脚尖向外。左臂向前作击剑的格挡动作。保持跨步姿势,像击剑运动员那样向前挪动3步,再向后挪动3步。重复动作30秒,然后原地起跳,换右腿和右臂,重复击剑动作30秒。

第9分钟:台阶跑

立于台阶前,双臂弯曲置于身体两侧。右脚在前,做反复上下台阶的动作--右脚上,左脚上,右脚下,左脚下。双臂在双腿运动时自然摆动。逐渐加快动作的速度,坚持30秒。然后换左脚先动,再坚持30秒。

第10分钟:原地起跳

双脚分开站立与肩同宽,两臂置于身体两侧。略微下蹲,后脚跟着地,起跳,向上充分伸展双臂,带动整个身体。落地时双膝弯屈,下蹲,以减轻落地时对身体的冲击。持续运动1分钟。

第11分钟:踢臀

原地慢跑,小腿后踢,脚跟尽量接近臀部,同时,双臂上举。换腿后踢,同时双手下落至与肩同高交换踢腿的时候,手的位置也随之改变。持续动作1分钟,逐渐加快速度。

第12分钟:扭腰运动

双腿并拢,屈膝,双臂向外侧平举与肩同高,掌心向下。原地起跳,落地时双膝向右弯曲,同时右手平举至胸前,上身向左扭转。反方向重复运动,坚持1分钟。

每天12分钟,几个最简单的动作就能紧实全身的肌肉,为了窈窕的身姿,大家不要再坐着不动了。

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