篮球的减肥功效如何 打篮球对身体有什么好处

打篮球也是一项可以减肥的运动，而且还可以帮助身体长高些的，很多男生都非常喜欢打篮球，而打篮球的男生一般身高也不会矮些的。打篮球也确实是可以减肥的，那么，篮球的减肥功效如何？打篮球对身体有什么好处？下面小编来解答。

1、打篮球减肥效果

以60kg体重为参考的话，打篮球的热量消耗情况大概是这样滴：

打篮球投篮——270大卡/小时

打球篮球——360大卡/小时

打篮球比赛——480大卡/小时

2、篮球运动的好处

1.锻炼身体

最最明显的好处，当然是锻炼身体了。在打篮球的过程中，涉及到跑、跳等动作，对于强身健体很有好处。

2.长高

作为一种“摸高、跳跃运动”，打篮球对于增高还是很有帮助的。

专家指出：打篮球确实有助个子长高，但须在18岁骨骺线闭合前才管用。所以，如果骨骺线还没闭合，打篮球增高还是很有希望的。

3.减肥

减肥效果也是有的。

以60kg的体重去考虑，每小时可以消耗360大卡的热量，听上去好像并不多，但是在时长和频率方面做些调整，并且一直坚持的话，减重效果也是很稳的。

4.解压

当您很生气的时候，可以试下把篮筐想象成那个您最讨厌的人，狠狠砸下去。在这样用力的过程中，整个人都舒爽了，特别解气。

5.灵活

无论是娱乐地打还是比赛地打，篮球对于走位都是有一定要求的，还要动脑子讲配合，不然分分钟是被队友嫌弃的节奏。坚持打篮球，不光能让身体更灵活，还能让脑子更灵活。

3、怎么打篮球减肥

1.时间要够

篮球属于中强度运动，从减肥的角度来说，时间要练够。至少要打够30分钟，体内脂肪供能的比例才会慢慢占多。

2.动作要规范

有时候打着却不能减肥或者很容易受伤，很大程度上都是动作的锅。动作错误意味着用力错误，轻则不能瘦，重则受伤，所以动作规范很重要。

3.多跑动

在打篮球的过程中其实也涉及到一个爆发力的问题，快走和慢走相结合就是完美的有氧无氧组合，所以在打篮球的过程中可以多跑，不要把自己只局限在篮筐底下，能跑全场那就更好了。

4.约伴打

篮球这项运动偏向于团体运动，但是一个人打也不是不可以，不过局限性比较大，主要是投篮、运球等等。所以如果想要减肥的话，建议约伴打会比较好，人多可以打比赛，人少的话来个单挑也是不错的。

5.打完适量吃

运动之后都需要吃点东西补充下体力。但是也有讲究。碳酸饮料、烧烤等宵夜就别想了。

一般来说，运动后的补充热量是根据您运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮您改善疲劳和补充糖原，后者能帮您巩固肌肉量和代谢。

推荐组合：

妹纸：2个鸡蛋1片全麦面包；1片全麦面包1个鸡蛋1杯牛奶；一根香蕉2个鸡蛋。

汉子：2勺蛋白粉2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋2片全麦面包；1根香蕉2个鸡蛋1杯牛奶。

4、跑步减肥的事项

1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让您身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。