为什么跑步减肥没效果 跑步减肥为什么没效果

发布于 2024-07-29 15:09

健身不仅对身体有好处,而且还能让自己的身心都得到放松,健身的方法有很多,而且不同的人选择的健身的方式不一样,很多人会通过跑步来减肥,但是好像每天跑步都没什么减肥的效果,那为什么跑步减肥没效果?跑步减肥为什么没效果?

1、跑前热身

1为什么需要热身

1.打开关节和韧带,避免跑步过程中的意外受伤。

2.提高心率,让身体进入预热状态,避免身体由静止状态突然切换到运动状态造成心脏压力骤然升高。

很多初学者开始跑步时没一会就开始大喘气、肌肉酸痛肿胀,直呼“跑不动了跑不动了。”除了没有调整好跑步时的呼吸频率和跑速,没有热身也是其中的原因之一,热身能让它做好准备来更好地适应跑步的节奏,让您坚持得更久。

2热身该怎么做

对于有一定基础的同学,可能只需要简单的慢跑就足够了,但是对于常年宅在家或者没有运动习惯的人来说,一定要认真做好跑前的动态拉伸动作,让您的身体各关节做好运动的准备,否则很容易出现损伤,影响运动计划。

简单的快走和慢跑:快走或慢跑400~800米左右,旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度,减小肌肉的粘连。

进行动态拉伸:打开您的各个关节,激活神经系统的兴奋性、提高肌肉弹性,提高专项跑步的经济性。

2、跑后拉伸

1跑后为什么要做拉伸

跑步结束后,肌肉高度兴奋、呈现紧张僵硬状态。拉伸可以让肌肉更快地从紧张僵硬状态过渡到放松状态,消除肌肉疲劳,恢复肌肉弹性,让您的腿摸起来不会那么硬邦邦的。

否则如果肌肉依靠自然过程恢复的话,代谢会进行得更慢,消除酸胀、疲劳感也需要更长的时间,长此以往会导致肌肉弹性下降,容易引发损伤,很多人的小腿越跑越粗,跑后缺少拉伸也是主要原因之一。

除此之外,做好拉伸还可以提高自身柔韧性,增加肌肉的运动幅度,使运动动作更加标准,并能促进血液循环,提高跑步效果。

2如何进行有效的拉伸

1.动作正确。要注意自身动作和体位正确,动作正确,才能确保拉伸效果。

2.稳定性。拉伸时注意身体以及相邻关节的稳定性。

3.强度。不是牵拉力度越大越好。低强度拉伸效果优于高强度,因为在低强度拉伸时,肌肉比较容易放松,也不容易造成肌肉组织拉伤。合适的强度,一般以拉伸到有酸热感为佳。

4.时间。每次拉伸,每个动作以持续15-30秒,做2-5组为最佳,组间休息5-10秒。

5.拉伸时保持自然呼吸,不要憋气。

接下来给大家推荐几个常用易做的拉伸动作:

髂胫束伸展

身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

梨状肌伸展

双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

腿后肌伸展

平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。

内收肌群伸展

保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置,换边进行。

小腿伸展

采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

举臂弓步伸展

双脚站立与肩同宽,双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步,双膝同时弯屈,直到右膝与右足背与地面接触,保持身体直立,眼睛直视前方;手臂高举过头,右手臂在左手臂前方,手掌交迭。上举的同时,将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒,回复起始位置。完成所需的组数后,换边进行。

注意:科学跑步=热身跑步拉伸,所以如果单单认为只要做好其中跑步的环节就能达到效果,可就大错特错了。

3、跑步要多久才能减肥

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
麻醉药会在体内残留多久

回答:麻醉药物在体内的残留时间取决于药物种类、使用剂量、人体代谢速度以及个体差异,一般从几小时到几天不等。常规药物通过肝脏或者肾脏代谢排泄,大多数人在术后24至48小时内其影响会显著减少...

Q
肝功能就总胆红素偏高怎么回事

回答:肝功能检查中总胆红素偏高可能与肝脏疾病、胆道梗阻或溶血性疾病等有关,需要结合具体病因采取对应措施,包括药物治疗、生活调理或手术干预等。 1、肝脏疾病导致胆红素代谢异常 总胆红素主要...

Q
打完麻药多久恢复知觉

回答:一般来说,打完麻药后恢复知觉的时间取决于麻药类型、剂量、注射部位以及个人体质,通常局部麻醉需要2-4小时恢复,硬膜外麻醉需4-6小时,全身麻醉可能需要数小时甚至更长时间完全清醒。适...

Q
肌肉酸痛可以用的止痛药有哪些

回答:肌肉酸痛时可使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生钠等非甾体类抗炎药,这些药物可有效缓解因炎症导致的疼痛感,也可以搭配局部镇痛贴膏使用。对于情况严重者或者药物不适者,应咨询医生寻求更适合...

Q
神经肽性肢端感觉异常会有哪些症状表现

回答:神经肽性肢端感觉异常的症状表现包括疼痛、麻木、刺痛、烧灼感等,这些不适感通常集中在手指、脚趾等肢体末端,并可能伴随局部感知迟钝或敏感度异常。出现这些症状时,应及时找神经科医生进一步...

Q
遗传性地包天能矫正吗

回答:遗传性地包天是可以通过矫正得到改善的,具体方法包括牙齿矫正、正颌手术以及功能性训练等手段。根据患者的年龄、矫正需求及骨骼发育情况,选择合适的治疗方式能够有效改善面部外观和咬合功能。...

Q
附睾囊肿2cm要切除吗

回答:附睾囊肿2cm是否需要切除,取决于症状和囊肿性质。大多数情况下,无症状的小囊肿无需手术,定期观察即可;若伴随疼痛、感染或影响生育功能,则需考虑手术切除。 1、附睾囊肿的成因 附睾囊...

Q
止咳润肺的水果有哪些

回答:止咳润肺的水果主要包括梨、枇杷和橙子,这些水果富含维生素和水分,有助于缓解咳嗽和滋润肺部。选择合适的水果,结合日常饮食,能够有效改善呼吸道不适。 1、梨是止咳润肺的首选水果。梨含有...