为什么跑步减肥没效果 跑步减肥为什么没效果

发布于 2024-07-29 15:09

健身不仅对身体有好处,而且还能让自己的身心都得到放松,健身的方法有很多,而且不同的人选择的健身的方式不一样,很多人会通过跑步来减肥,但是好像每天跑步都没什么减肥的效果,那为什么跑步减肥没效果?跑步减肥为什么没效果?

1、跑前热身

1为什么需要热身

1.打开关节和韧带,避免跑步过程中的意外受伤。

2.提高心率,让身体进入预热状态,避免身体由静止状态突然切换到运动状态造成心脏压力骤然升高。

很多初学者开始跑步时没一会就开始大喘气、肌肉酸痛肿胀,直呼“跑不动了跑不动了。”除了没有调整好跑步时的呼吸频率和跑速,没有热身也是其中的原因之一,热身能让它做好准备来更好地适应跑步的节奏,让您坚持得更久。

2热身该怎么做

对于有一定基础的同学,可能只需要简单的慢跑就足够了,但是对于常年宅在家或者没有运动习惯的人来说,一定要认真做好跑前的动态拉伸动作,让您的身体各关节做好运动的准备,否则很容易出现损伤,影响运动计划。

简单的快走和慢跑:快走或慢跑400~800米左右,旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度,减小肌肉的粘连。

进行动态拉伸:打开您的各个关节,激活神经系统的兴奋性、提高肌肉弹性,提高专项跑步的经济性。

2、跑后拉伸

1跑后为什么要做拉伸

跑步结束后,肌肉高度兴奋、呈现紧张僵硬状态。拉伸可以让肌肉更快地从紧张僵硬状态过渡到放松状态,消除肌肉疲劳,恢复肌肉弹性,让您的腿摸起来不会那么硬邦邦的。

否则如果肌肉依靠自然过程恢复的话,代谢会进行得更慢,消除酸胀、疲劳感也需要更长的时间,长此以往会导致肌肉弹性下降,容易引发损伤,很多人的小腿越跑越粗,跑后缺少拉伸也是主要原因之一。

除此之外,做好拉伸还可以提高自身柔韧性,增加肌肉的运动幅度,使运动动作更加标准,并能促进血液循环,提高跑步效果。

2如何进行有效的拉伸

1.动作正确。要注意自身动作和体位正确,动作正确,才能确保拉伸效果。

2.稳定性。拉伸时注意身体以及相邻关节的稳定性。

3.强度。不是牵拉力度越大越好。低强度拉伸效果优于高强度,因为在低强度拉伸时,肌肉比较容易放松,也不容易造成肌肉组织拉伤。合适的强度,一般以拉伸到有酸热感为佳。

4.时间。每次拉伸,每个动作以持续15-30秒,做2-5组为最佳,组间休息5-10秒。

5.拉伸时保持自然呼吸,不要憋气。

接下来给大家推荐几个常用易做的拉伸动作:

髂胫束伸展

身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

梨状肌伸展

双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

腿后肌伸展

平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。

内收肌群伸展

保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置,换边进行。

小腿伸展

采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

举臂弓步伸展

双脚站立与肩同宽,双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步,双膝同时弯屈,直到右膝与右足背与地面接触,保持身体直立,眼睛直视前方;手臂高举过头,右手臂在左手臂前方,手掌交迭。上举的同时,将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒,回复起始位置。完成所需的组数后,换边进行。

注意:科学跑步=热身跑步拉伸,所以如果单单认为只要做好其中跑步的环节就能达到效果,可就大错特错了。

3、跑步要多久才能减肥

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
月经颜色发黑有褐色粘稠物

回答:如果你发现月经颜色发黑并伴有褐色粘稠物,这可能是身体在发出一些信号。通常,这种情况可能与内分泌失调、子宫内膜炎、宫颈炎或子宫肌瘤等有关。为了确保健康,建议尽快就医,听取专业医生的建...

Q
白内障会导致眼睛出血嘛

回答:白内障本身通常不会导致眼睛出血。如果您发现眼睛出血,可能是由其他因素引起的,如外伤、高血压或糖尿病等。遇到这种情况,最好尽快去医院眼科就诊,通过专业的视诊和裂隙灯检查来明确原因,并...

Q
月经颜色发黑应对方法

回答:月经颜色发黑可能让很多女性感到担忧,但其实这并不一定是严重问题的征兆。常见的原因包括子宫内膜脱落不完全、宫寒、气滞血瘀以及内分泌失调。为了安全起见,建议及时就医,并在医生的指导下进...

Q
吃东西呛着过后消化不良

回答:吃东西被呛到后出现消化不良的情况,可能让人感到不适和困扰。这种现象可能与多种因素有关,包括未及时咽下食物、咽喉反流、胃肠功能紊乱,甚至是食管癌等。了解这些原因有助于我们更好地应对和...

Q
小孩发烧泡脚后抽搐了

回答:小孩发烧后泡脚出现抽搐,这种情况可能与多种因素有关,比如发热、电解质紊乱、癫痫发作或脑膜炎等。面对这样的情况,家长需要立即带孩子去医院进行检查,以确定具体原因,并在医生指导下进行相...

Q
白内障会使晶体变薄吗

回答:白内障不会使晶体变薄。白内障是由于晶状体的透明度降低或颜色变化,导致光学质量下降的一种常见眼部疾病,特别是在中老年人中更为普遍。典型症状包括视物模糊、视力下降,以及可能伴随的异物感...

Q
白内障会使眼睛发蓝吗

回答:白内障通常不会直接导致眼睛发蓝,但在某些情况下,例如蓝晶状体混浊,可能会出现眼睛发蓝的现象。白内障是由于晶状体混浊引起的视觉障碍,常见于中老年人,分为先天性、老年性和代谢性白内障等...

Q
月经推前是宫寒还是宫热

回答:月经推前可能是由宫寒或宫热引起的,但这两种情况的具体原因、治疗方法和注意事项都有很大的不同。宫寒通常是由于外界寒邪侵袭或人体脾肾阳虚,导致内寒积聚在女性的胞宫,影响其正常功能。而宫...