跑步减肥要注意什么跑步减肥的最佳方法

发布于 2024-08-11 18:24

跑步是锻炼身体最好的一项运动，最适合用来减肥和平衡身体。但是，有人发现跑步减肥虽很有效，却使小腿产生酸痛感，时间长了还会更粗。针对这些，有五个跑步需要注意的小方法，能够让跑步减肥锻炼事半功倍。

1.制定计划和坚持

跑步减肥计划的制定非常重要，制定有效合理的方法并坚持，对于身体健康和体重的控制极有帮助。此计划可拟为每星期三到四次，被认为时间不够或天气不利就改变计划，要将计划贯彻到位，开始时跑程可以短些，然后慢慢将距离增加。每次跑步需坚持半小时以上，这样才能使体内多余脂肪开始燃烧。跑步减肥的时间不能短，通常半小时到一小时方可，运动量不宜过大，餐后二到三小时是最好的时间。

2.跑步方式需变化

很多人跑步都习惯在相同路线上以同种方式进行，这容易是身体停留在固定阶段，使减肥陷入滞留期。可采取混合跑步的方式进行，在步调、步高以及速度上有所改变，不要总采用同样的场地，路线的变化能够使身体一直维持运动以及强化的状态，使人体代谢加快。

3.跑步姿势要正确

跑步减肥技巧的把握很必要，比如脚跟要落地，这能够预防小腿变粗。不少跑步者习惯前脚掌落地了即可，这使得跑程中小腿承受较多压力，容易粗化。想跑步减肥又有个苗条的小腿，就需要脚跟和前脚掌都落地才行，可先试着全脚掌都落地慢跑。

4.跑后做伸展运动

运动结束之后做拉伸动作，能够将小腿塑造出完美腿形。拉伸动作可采用传统翘腿的压按的方法，更简便的方法是在面对墙壁一臂宽处站好，以手扶墙撑住，身体和墙呈30度角。五分钟后有小腿肌肉受到拉伸的感觉，按照自身柔韧程度进行调节。这样做可以调节运动后肌肉周围积累的疲劳物质，使不常用的肌肉受到刺激。

5.不要追求速度快

跑步减肥是为了使体内脂肪能够减少，想加快脂肪燃烧的速度，只有有氧方法才能做到，因此跑步不能太快。快速高强度跑步，非但使脂肪无法有效燃烧，还会使人体糖原更快消耗，造成运动型低血糖并降低运动效率等情况。

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