初练健身减肥的注意事项

发布于 2024-08-12 16:53

随着生活压力的增加,通过健身锻炼身体变得越来越火了,很多人选择通过健身的方式来减肥,今天分享一份科学的新手健身减肥计划,帮您科学合理地完成瘦身大计!

第一步:热身

如果您的体能实在跟不上或者您的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加漫漫加长时间。

第二步:有氧运动

跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身情况而定,比如做15个一组,中间休息1分钟,一共四组。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为您在锻炼腹部,而不是脊椎……

第三步:力量训练

最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话,应该选择重量轻,次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使您看起来更“强壮”,因为运动减肥的人肌肉本来含量就少,在流汗时肌肉也会漫漫的流失,所以做器械训练只能是防止您的肌肉过快流失。

新手健身减肥注意事项:

一、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,您可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

二、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

三、练肌肉,健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

通过以上的分享,希望为大家的健身运动提供参考作用。

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