哑铃减肥健身注意事项
发布于 2012-01-06 11:58
哑铃，是一种既简单又经济实惠的健身器材!应用哑铃减肥瘦身也是很不错的选择。哑铃不只是能瘦上肢的，它的各种动作是可以带动全身脂肪的燃烧!长久的进行哑铃练习，瘦身效果是很好的，尤其是针对于胳膊上的赘肉最为有效果!那么在运用哑铃减肥的时候应该注意些什么呢?
哑铃减肥健身注意事项
挑选哑铃方法：不宜过轻或过重。建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)女士3公斤/只
练习哑铃要领：1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
千万不能为了追求减肥瘦身的速度就去选用重量级的哑铃，要知道减肥瘦瘦身的效果并不是和哑铃的重量成正比的!适合自己的才是最好的。
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