每天走1万步能不能减肥 结果扎心了
发布于 2024-08-13 10:44
不知从什么时候开始，每天步行1万步对健康减肥有大帮助的认识深入人心。不可否认，坚持走路能改善心肺功能，促进全身血液循环，提高基础代谢率，愉悦身心，然而减肥效果并不是很显著，反而会因为盲目走而损害关节。
每天走1万步真的能减肥吗？
曾经纳入120名大学新生参与者，进行6个月的测试。把120名大学生随机分为3组，A组每天走1万步，B组每天走1.25万步，C组每天走1.5万步，最后结果显示，其平均体重居然增加3.5公斤。此研究可能仅考虑了步行因素，并没有进行饮食控制，只是检测体重，而没有检测体成分。走1万步是否能起到减肥效果，还需综合考虑。
如何通过走路减肥？
1、调整饮食
不管选择哪种运动方式，保证摄入的热量低于所消耗的就能减肥成功。若每天暴饮暴食或运动量不足，那么没有消耗的热量可转化成脂肪堆积，从而导致体重增加。一般消耗900千卡热量，约减掉100克脂肪。就拿其中120斤的人群举例子，需快走90~120分钟，大约走1.5万步才消耗900千卡热量，由此可见比较困难。减肥期间应严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，以粗粮当做主食。
2、增加运动强度
坚持运动能增加肌肉组织占比，减少脂肪含量，因此超重或肥胖者保证每天有90分钟以上的中等强度有氧运动，一个星期不能少于5~7天。一个星期搭配2~3次抗阻训练，如仰卧起坐或深蹲。运动时每分钟心跳达到140~150次才算是中等强度运动，因此应最大程度提高走路速度，悠闲散步和遛弯根本起不到减肥效果。
温馨提示
若想要提高减肥效果，可以把走路跟其他运动相结合，如游泳、打球、骑自行车、跳有氧操或跳绳等。对于中重度肥胖者来说，运动时应把安全放在第1位，防止运动损伤。尽量选择对关节损伤较小的运动如游泳，避免跳绳或登山。老年肥胖者运动强度不能太大，运动时每分钟心跳在100~120次就行，保证运动过程中呼吸不急促和身体稍微出汗。一旦运动过程中有任何不适，还需立即停止。值得提醒的是，运动不能盲目求快，以免给身体带来意想不到的危害。
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