每次游泳多久减肥效果好 每天游泳一千米减肥吗

发布于 2024-08-13 18:01

游泳,一项健康的有氧运动,一般游泳时间太长会导致过度疲劳,很有可能变成无氧运动,游泳时间太短达不到一定的效果,一般游泳最好是觉得通体畅快但是不觉得很累就是最佳的时长,但是要是想减肥单纯靠游泳是没有效果的,还需要配合饮食。那每次游泳多久减肥效果好?具体知识介绍如下!

每次游泳多久减肥效果好?

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟。

不同强度的游泳运动,每小时消耗的热量是差别很大的,尤其是初学游泳的朋友,本身动作就不很连贯,中间会休息一些时间,每小时消耗的热量也就是两百多大卡,并不是很多,然后再摄取一定热量的食物,很容易就补回来了,长此以往,不仅不会减肥,还会越来越肥。

每天游泳一千米减肥吗?

能不能减肥是跟总体的热量摄入及消耗有关,虽然说每天游泳一千米可以消耗一定的热量,但如果不控制饮食,导致摄入的热量大于消耗的热量,那么不仅不能减肥而且还有可能会长胖,所以减肥最重要的还是需要控制总体热量的摄入。

游泳是一项很好的全身性有氧运动,几乎全身的肌肉都能被锻炼到,只要在每天坚持游泳的基础上同时在饮食上稍加控制的话,那么对减肥是有一定效果的。

游泳减肥注意什么?

1、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

2、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

3、疾病患者勿游

患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳,首先容易导致疾病的加重,其次传染性疾病还容易传染给他人。

4、不明水域勿游

不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳,危险系数极高。所以,前30分钟机体供能还没轮到脂肪,30分钟后才正式开始消耗脂肪,也就是30到40分钟的脂肪消耗时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟较为有效。

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