绝经后发胖怎么减肥

发布于 2024-08-13 07:20

女性在绝经以后出现肥胖的情况，可以采取饮食控制、运动调节的方法进行减肥。如果通过上述方法效果不佳，则需要使用药物治疗或者手术治疗的方式帮助减肥。

一、饮食控制

1.避免暴饮暴食：由于绝经后的女性体内的雌激素水平下降，身体的代谢能力也会有所降低，若此时仍然不注意节制饮食，经常吃高热量的食物，如炸鸡等，容易导致体重增加过多。因此，在绝经之后要注意规律进餐，避免暴饮暴食，以免摄入热量大于消耗量而引起脂肪堆积。

2.减少高糖食物摄入：如果女性喜欢吃甜食，比如蛋糕等，并且平时也没有节制地摄入含糖量高的食物，可能会因为摄入的糖分无法及时被机体所代谢而导致体重增加。建议此类女性尽量少吃或不吃含糖量较高的食物，同时要适当多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，以补充膳食纤维以及维生素等营养物质。

3.减少高脂食物摄入：如果女性吃了较多含有饱和脂肪酸的食物，如肥肉等，也有可能因摄入的热量大于消耗的热量而造成脂肪堆积，从而引起身材肥胖。因此，建议女性在日常生活中尽量不要进食过于油腻的食物，可以选择水煮牛肉等方式烹饪肉类，以减少油脂的摄入。

4.适量进食蛋白质类食物：如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物，能够为人体提供充足的能量，而且还可以促进体内新陈代谢，对于减肥有一定的辅助作用。

二、运动调节

针对比较肥胖的女性，在调整饮食的同时还要积极参加有氧锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，通过运动方式可以帮助燃烧体内多余的脂肪，有利于瘦身。

三、药物治疗

如果女性经过饮食控制和运动调理后，仍然没有达到明显的效果，可以在医生指导下服用奥利司他胶囊等药物进行减肥，但是不可以盲目用药，以免对身体健康造成影响。

四、手术治疗

若以上措施均无效时，也可以选择抽脂术来改善，主要是将含有多余脂肪的部位注射麻药，然后利用负压吸引器将局部的脂肪吸出，从而可以起到快速瘦身的目的。

建议女性在绝经后保持良好的心态，积极配合医生进行治疗，有助于减重。此外，还需要定期到医院复查，随时了解病情的发展情况。

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