这三种运动竟能增寿31%，你还在等什么？

长寿是每个人心中的美好愿望，而实现这一愿望的关键在于健康的生活方式。近日，复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表了一项引人注目的研究，揭示了长寿的秘密。

研究发现：健康生活方式助力长寿

研究结果显示，与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人长寿的几率增加了25%。这表明，戒烟不仅可以减少多种疾病的风险，还能显著提高我们的寿命。同样，饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加了23%。这意味着，均衡的饮食结构能为我们的身体提供全面的营养支持，助力长寿。

最引人注目的是，定期锻炼的人长寿的几率最大，增加了31%。运动不仅能增强体质，还能有效预防多种慢性疾病，进一步提高我们的生活质量和寿命。

综合来看，如果我们能够同时保持不吸烟、多运动、饮食多样性的三种健康生活方式，长寿的几率将增加61%。即使在晚年，坚持这些健康的生活方式依然有益。

3种性价比最高的运动

运动不仅能改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒，还能降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病的发病和死亡风险。合理的运动频率是一周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

根据《柳叶刀》近期刊发的一项调查报告，不同种类的运动对全因死亡率的影响各不相同，其中性价比最高的三种运动如下：

1. 挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）

挥拍类运动需要调动身体多个肌肉群，强调协调性、柔韧性和耐力。研究发现，这类运动能降低全因死亡率47%。它不仅能提高心肺功能，还能让大脑保持活跃，延缓衰老。

2. 游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等）

游泳是一种全身运动，能够增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病。研究表明，游泳能降低全因死亡率28%，并且对脊柱和关节压力较小，不易受伤。

3. 室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等）

室内有氧运动能有效锻炼心肺功能，改善高血压、高血糖、高血脂等问题。研究显示，这类运动能降低全因死亡率27%。

运动多长时间才能达到效果

每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天，就能获得最高的“健康收益”。少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，收益也不会更高。这些运动的“门槛”不高，很容易学会，人人都可以参与。

最佳运动时间段

在一天中的任何时间进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。特别是每天11:00-17:00进行运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。

研究结果显示，与早晨组、晚上组相比，每天11:00~17:00运动的人，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%。

健康的生活方式是实现长寿的关键。不吸烟、多运动、饮食多样性是三大核心要素。通过选择性价比高的运动项目，并在最佳时间段进行锻炼，我们可以大大提高长寿的几率。无论年龄多大，积极改变生活方式都不晚。为了我们的身体健康，快快行动起来吧！