过午不食能减肥吗晚餐水果吃什么可以减肥

发布于 2024-08-16 15:57

对于正在减肥的人群来说，就会担心吃东西会导致体重增加，然后导致减肥失败。那么问题来了，过午不食能减肥吗？晚餐水果吃什么可以减肥？很多人都是十分疑惑的，接下来就一起来详细了解一下吧。

过午不食能减肥吗

过午不食确实对部分人群可有效减轻体重，但需明确减肥的核心为消耗热量高于摄入热量，过午不食符合此点。因把进餐时间限制在很短时间段内，如一般可能在7点多吃早餐，过午即是12点以后就不吃东西，进餐时间一天最多为5小时。通常普通人胃排空需要时间，因此在5个小时内进餐，若为正常进食最多可摄入两餐，两餐最多热量一般较难超过1000大卡。一天摄入能量可限制较低，因此过午不食对部分人群确实可达到减重目的。但是中午到次日早晨有10多个小时未摄取食物，血糖会降至较低程度，易引起低血糖。一般人体有一定糖原储备，但糖代谢异常或有其他疾病人群易发生低血糖，最好不采用此种减肥方式。普通人群胃肠道尽量不要让其旷置的时间过长，空腹时间过长对胃黏膜及肠黏膜有一定损伤，建议不要长期采用过午不食的方式作为日常饮食方式。若想短暂调节饮食不规律，如体重上升过快，希望短期内将上升体重减去，可短期内采用此类方式管控自身体重。但不可作为常规的或长期的饮食模式，会损伤身体。

晚餐水果吃什么可以减肥

1.柠檬水果沙拉

将柠檬、甜瓜、蓝莓、草莓等水果混合在一起，配上一些新鲜的绿叶蔬菜和沙拉酱即可。这个水果沙拉不仅美味，而且能够帮助您保持饱腹感，控制热量摄入。柠檬还有助于促进消化。

2.酸奶蓝莓杯

将酸奶和蓝莓混合在一起，加上一些燕麦粉，再用小杯子装起来即可。这个水果酸奶杯不仅营养丰富，而且不会影响晚上的消化。

3.腰果苹果沙拉

将苹果、腰果、香蕉、蜂蜜等材料混合在一起，配上一些新鲜的生菜叶和沙拉酱，就可以享受到美味的沙拉了。这个水果沙拉富含营养，能够让您感到饱腹。

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