怎样才能减肥？减肥需要注意什么？
发布于 2024-08-17 09:47
1.控制饮食
减肥不但需要控制脂肪饮食的摄入，就连米饭、馒头、鸡、鸭鱼、肉这些属于糖类、蛋白质类的食物也都在控制之列。因为它们都能产生能量，能量消耗不完也都会变成脂肪贮存下来。对于较严重肥胖的人应到医院营养科制定专门的低热量食谱，进食量循序渐进地减少，使人的胃慢慢适应小饭量。
2.坚持锻炼
有人说我每天上班、做家务，哪天都累得要死，为什么还再加上锻炼？那不是更累吗？这里的体育锻炼不是指那些简单的、重复的体力劳动，而是指全身性的活动，如果达到一定的量并能持之以恒，则能消耗多余的能量，避免使它们转化为脂肪，甚至已经积存在身体内的脂肪，也能被动员出考消耗掉，就是减肥成功了。应选择缓慢而耐力大的项目，如爬山、游泳、长跑等，这种项目减肥效果好，别选择百米、举重之类时间短、爆发力强的项目，这对减肥效果不大。
3.勿滥用减肥药
现在有许多的减肥药物、减肥疗法，我们该如何认识呢？普通型肥胖的根本原因是摄入过多、消耗过少，因此所有的减肥药都围绕着减少饮食量，增加热量消耗做文章。 人控制食欲的中枢在脑部，脑部有一个部位叫下丘脑，如果下丘脑的调节出现异常就会出现贪吃或厌食。下丘脑还与人类的情感有关，出现病变会有抑郁等表现。所以一部分减肥药开发者开始打下丘脑的主意，他们发现有一些抗抑郁药物有减肥作用，例如有一种减肥药它的机理是增加5—羟色胺和去甲肾上腺素，5-羟色胺能使人厌食，去甲肾上腺素使人消耗增加，但是都有使人失眠、心慌、面红、便干的副作用，最好不要服用，有些人吃减肥药导致心脏损害，用这一类的减肥药是得不偿失的。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥有什么好处？减肥的好处有哪些？
下一篇 : 16岁减肥最佳方法 16岁减肥的最好方法
相关推荐
更多
Q
备孕注意事项有哪些 备孕期间五个事项须注意
回答： 备孕期间需要注意调整饮食、补充叶酸、规律作息、适度运动以及避免接触有害物质。 备孕期间女性应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白、维生素和钙的摄入，避免高糖高脂食物。每日补充0.4-0...
Q
小细胞肺癌能吃虾吗
回答： 小细胞肺癌患者一般可以适量吃虾，但需注意过敏或消化道反应。 虾富含优质蛋白、维生素B12和硒元素，有助于补充营养并增强免疫力，对肿瘤患者有一定益处。烹饪时建议选择清蒸、水煮等低脂...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
哺乳期妈妈吃益生菌宝宝能吸收吗
回答： 哺乳期妈妈吃益生菌一般不会直接让宝宝吸收，但可能通过母乳间接影响宝宝肠道菌群。母乳中的益生菌含量极少，但妈妈摄入的益生菌可能通过调节自身肠道菌群，间接改善母乳成分。 益生菌进入母...
Q
病毒性脑炎如何护理
回答： 病毒性脑炎患者需卧床休息并保持环境安静，避免强光刺激。 病毒性脑炎是中枢神经系统感染性疾病，护理重点在于维持生命体征稳定和预防并发症。急性期需密切监测体温、血压及意识状态，每4小...
Q
老年性耳聋如何预防 做好四步预防老年性耳聋
回答： 老年性耳聋可通过避免噪音、控制慢性病、科学饮食、定期检查等方式预防。 老年性耳聋是随着年龄增长出现的听力减退现象，预防需从多维度干预。避免长期暴露于高强度噪音环境，减少耳机使用时...
Q
胸腺瘤CT能确定良性吗
回答： 胸腺瘤通过CT检查通常可以初步判断良恶性，但最终确诊需要病理检查。 CT检查可以通过观察胸腺瘤的形态、边界、密度等特征来初步判断其性质。良性胸腺瘤通常表现为边界清晰、形态规则、密...
Q
睡眠呼吸暂停综合征的检查方法有哪些
回答： 睡眠呼吸暂停综合征可通过多导睡眠监测、家庭睡眠呼吸暂停测试、体格检查等方式诊断。 多导睡眠监测是诊断睡眠呼吸暂停综合征的金标准，需要在医院睡眠中心进行，通过监测脑电波、眼动、肌电...