怎样才能减肥？减肥需要注意什么？

发布于 2024-08-17 09:47

1.控制饮食

减肥不但需要控制脂肪饮食的摄入，就连米饭、馒头、鸡、鸭鱼、肉这些属于糖类、蛋白质类的食物也都在控制之列。因为它们都能产生能量，能量消耗不完也都会变成脂肪贮存下来。对于较严重肥胖的人应到医院营养科制定专门的低热量食谱，进食量循序渐进地减少，使人的胃慢慢适应小饭量。

2.坚持锻炼

有人说我每天上班、做家务，哪天都累得要死，为什么还再加上锻炼？那不是更累吗？这里的体育锻炼不是指那些简单的、重复的体力劳动，而是指全身性的活动，如果达到一定的量并能持之以恒，则能消耗多余的能量，避免使它们转化为脂肪，甚至已经积存在身体内的脂肪，也能被动员出考消耗掉，就是减肥成功了。应选择缓慢而耐力大的项目，如爬山、游泳、长跑等，这种项目减肥效果好，别选择百米、举重之类时间短、爆发力强的项目，这对减肥效果不大。

3.勿滥用减肥药

现在有许多的减肥药物、减肥疗法，我们该如何认识呢？普通型肥胖的根本原因是摄入过多、消耗过少，因此所有的减肥药都围绕着减少饮食量，增加热量消耗做文章。人控制食欲的中枢在脑部，脑部有一个部位叫下丘脑，如果下丘脑的调节出现异常就会出现贪吃或厌食。下丘脑还与人类的情感有关，出现病变会有抑郁等表现。所以一部分减肥药开发者开始打下丘脑的主意，他们发现有一些抗抑郁药物有减肥作用，例如有一种减肥药它的机理是增加5—羟色胺和去甲肾上腺素，5-羟色胺能使人厌食，去甲肾上腺素使人消耗增加，但是都有使人失眠、心慌、面红、便干的副作用，最好不要服用，有些人吃减肥药导致心脏损害，用这一类的减肥药是得不偿失的。

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