经期能减肥吗？经期减肥的注意事项
发布于 2024-08-20 18:05
经期适合减肥吗？经期是适合减肥的时段，但由于经期特殊的生理情况，在经期减肥时要更注意减肥的方式，您知道经期减肥要注意哪些事项吗？
经期减肥的注意事项
1.经期减肥的饮食注意
经期减肥的女性朋友在要多吃一点含铁丰富的食物，还要注意补充蛋白质，这样有助补充经期身体流失的营养成分。另外还要多吃高纤维的食物，如谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些食物含有镁元素，有助调节经期不适和镇静神经。
2.经期减肥的运动注意
在经期的头3天可以做一些轻柔的拉伸运动，如瑜伽、形体操等，注意运动时要避免压到腹部，腿位也不要抬得太高。在经期第4~5天可以进行慢走、慢跑等有氧运动。经期运动要注意减少运动量，缩短放慢速度，避免进行剧烈和运动量过大的体育锻炼，水中运动也要避免。
3.经期减肥的加速减重方案
如果经期想要获得更明显的减肥效果，可以在有氧运动的基础上增加一些力量训练，运动的时间每周3小时左右。经期可以每天进行30分钟左右的瑜珈练习，有助调整情绪，骨盆伸展姿势有助促进血液循环，起到减少和缓解痛经的效果。如果您喜欢在健身房运动，可以每天在跳舞机、划船机、跑步机上进行至少20分钟的锻炼。
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