经期能减肥吗？经期减肥的注意事项
发布于 2024-08-20 18:05
经期适合减肥吗？经期是适合减肥的时段，但由于经期特殊的生理情况，在经期减肥时要更注意减肥的方式，您知道经期减肥要注意哪些事项吗？
经期减肥的注意事项
1.经期减肥的饮食注意
经期减肥的女性朋友在要多吃一点含铁丰富的食物，还要注意补充蛋白质，这样有助补充经期身体流失的营养成分。另外还要多吃高纤维的食物，如谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些食物含有镁元素，有助调节经期不适和镇静神经。
2.经期减肥的运动注意
在经期的头3天可以做一些轻柔的拉伸运动，如瑜伽、形体操等，注意运动时要避免压到腹部，腿位也不要抬得太高。在经期第4~5天可以进行慢走、慢跑等有氧运动。经期运动要注意减少运动量，缩短放慢速度，避免进行剧烈和运动量过大的体育锻炼，水中运动也要避免。
3.经期减肥的加速减重方案
如果经期想要获得更明显的减肥效果，可以在有氧运动的基础上增加一些力量训练，运动的时间每周3小时左右。经期可以每天进行30分钟左右的瑜珈练习，有助调整情绪，骨盆伸展姿势有助促进血液循环，起到减少和缓解痛经的效果。如果您喜欢在健身房运动，可以每天在跳舞机、划船机、跑步机上进行至少20分钟的锻炼。
上一篇 : 坐着减肥瘦肚子小妙招
下一篇 : 埋线减肥后有不瘦的吗
相关推荐
更多
Q
右边小肚子疼会不会是怀孕
回答：右边小肚子疼可能是怀孕的早期症状之一，但也可能是其他原因引起的。怀孕早期，子宫扩张和激素变化可能导致轻微腹痛。其他可能的原因包括肠胃问题、泌尿系统感染或妇科疾病。如果怀疑怀孕，建议...
Q
肠粉和米饭哪个容易胖
回答：肠粉和米饭的热量差异主要取决于制作方式和食用量，但米饭更容易导致体重增加。米饭的热量密度较高，且升糖指数较高，容易引起血糖波动，而肠粉的热量相对较低，且含有一定水分和膳食纤维。控制...
Q
胃癌手术后的注意事项有哪些
回答：胃癌手术后需注意饮食调理、伤口护理、定期复查和心理健康管理，以促进恢复和预防复发。饮食应以易消化、高蛋白为主，避免刺激性食物；伤口需保持清洁干燥，防止感染；定期复查监测病情变化；保...
Q
生活中哪些因素会诱发腰肌劳损
回答：腰肌劳损的主要原因包括不良姿势、过度使用腰部肌肉和缺乏锻炼。1. 不良姿势：长时间保持不正确的坐姿或站姿，如弯腰驼背、久坐不动，会导致腰部肌肉持续紧张，逐渐引发劳损。建议定期调整姿...
Q
红糖泡一物痔疮连根拔，你知道是什么吗？
回答：红糖泡无花果可以缓解痔疮症状，但无法根治。痔疮的成因包括遗传、久坐、饮食不当等，治疗需结合药物、饮食调理和生活方式改善。 1、痔疮的成因 痔疮的发生与多种因素有关。遗传因素是其中之...
Q
大人眨眼睛频繁怎么回事
回答：大人眨眼睛频繁可能是由多种原因引起，包括眼部疲劳、干眼症、结膜炎、过敏反应或神经系统问题等。解决方法包括调整用眼习惯、对症治疗和就医检查。 1、眼部疲劳：长时间使用电子设备或阅读会...
Q
宝宝为什么说话晚
回答：宝宝说话晚可能与遗传、环境刺激、生理发育、听力问题或病理因素有关。解决方法包括增加语言互动、进行专业评估、针对性训练以及必要时就医。 1、遗传因素。如果家族中有语言发育迟缓的病史，...
Q
新长的牙长在上面了怎么办
回答：新牙长在上面通常是乳牙未脱落或恒牙萌出异常导致的，需要及时就医检查并采取相应措施。原因包括乳牙滞留、恒牙萌出方向异常等，治疗方法包括拔除乳牙、正畸治疗或手术矫正。 1、乳牙滞留是导...