经期减肥要注意什么问题 经期减肥的注意事项有哪些
发布于 2024-07-20 07:21
减肥是一件需要长期坚持的事情，女人每个月的时候，都会来月经，女性朋友处于生理期的时候，身体会感到非常的虚弱，不想做任何的事情，女性经期给怎样减肥才好呢？下面，给大家具体介绍一下女人经期减肥要注意的事情，我们一起来看看。
1、经期减肥注意事项
1.不要做大量的肌肉力量练习
运动是最健康的减肥方式，但是在经期想要通过运动减肥，得选择适合的运动。特别是针对腹部的肌肉力量练习，会给腹部增压，影响月经量，容易造成炎症和月经紊乱。
2、别吃太多甜食
经期期间，女性的代谢相当旺盛，而且这时候女性身体较虚弱，心情容易烦躁，一些MM就想着吃点甜食来补充体力，调解一下心情。尽管经期女性代谢会比平时旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。
2、减肥经期不正常怎么办
如果在减肥期出现月经周期的问题，我们可以通过以下的方式来调节。
最直接的办法就是立刻停止运动，让体重回归。与此同时增加些热量的摄入和蛋白质的补充，让体重回归2-10磅，试试看姨妈是否回归。
学习压力管理，减少压力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸练习
假如是节食导致的，立即回归正常饮食，让体重回归2-10磅。每日摄入的热量，不要低于身体每天消耗的热量。
增加摄取以下食物：
全脂肪乳制品：最近的一份研究显示每天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不容易导致排卵障碍。
抬高血糖的食物：如果您是节食导致的，白面包，面食这些高gi的食物，会迅速的提高您体内血糖含量，高血糖含量会刺激gnrh产生更多的促黄体激素LH和卵泡刺激素FSH，进而促进排卵。
补充足够的蛋白质，以减少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。大部分的坚果，鱼类可以帮助提供优质脂肪，并且提高维生素的吸收。
3、月经期如何减肥最正确
饮食减肥
1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
2.要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
3.在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。
4.三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
5.避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
运动减肥
月经期间最安全的运动减肥方式就是走路。适当走路还能缓解痛经。
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