两种瑜伽动作帮助人们养胃

发布于 2024-08-21 15:33

胃不好，不仅吃不好，还会让人睡不好，因此生活中人们要特别注意养胃。以下为大家介绍了几个有助养胃的瑜伽动作及运动，想要从运动方法下手养胃的话，不妨都来看一看吧。

生活匆匆，我们为了节省时间通常会对我们的日常饮食越来越将就，好像我们再也没有时间好好的吃饭了，长期下来我们的胃就会受不了，一些胃病也会不时的骚扰我们的健康，这时除了及时更正我们的饮食习惯，适当的运动锻炼也是不可缺少的，比如说练习瑜伽。那么做什么瑜伽动作能养胃呢?接下来为大家详细介绍，供大家参考。

两种瑜伽动作能养胃

一、鳄鱼式

1、仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

2、吸气，抬左腿呈直角。

3、呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

4、吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。

提示:亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

二、眼镜蛇扭转式

1、俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

3、呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。

4、保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。

提示:无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

三种运动有助养胃

一、跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

二、伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

三、站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

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