睡前减肥操怎么做？睡前10分钟有效减肥操[图]

发布于 2024-08-22 14:40

现代人生活压力，经济压力也大，很容易产生过劳肥。有些人忙忙碌碌一天，只有睡前的一点时间属于自己，在睡前做做健身操既可以减肥，有不用花钱，简直是个完美的方案。今天，给大家介绍一下睡前减肥操怎么做，以及注意事项。

1.睡前10分钟有效减肥操

一、准备运动

纾解上班一整天紧绷的身体

1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前（骨盆、脊椎）

2、身体慢慢往前倾

3、让身体尽可能碰触地面

4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方

5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾

6、让身体尽可能碰触地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次

二、舒展肩部与腰侧

刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳

1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直

2、身体慢慢往前倾

3、尽量让头部碰触到伸直的脚

4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体

5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾

6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板

7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次

三、舒展脊椎

脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。

1、双腿往前伸直，脚板用力

2、双手往上伸直

3、身体慢慢往前倾

4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿

5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑

6、向上撑起，抬高腰部及臀部

后脚跟抬离地面，可使动作更轻松

1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖

2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿

2.睡前减肥操注意事项

1、运动前后要喝水

不管是何运动，在运动前后都需要喝水来补充身体流失的水分，肌肉也更容易伸展。所以说睡前减肥操在进行前也要适当的喝水，喝水的量要以体重乘以2.2，再除以2就是喝水的盎司数。

2、做暖身运动提高体温

睡前做减肥操不能太激烈，先从轻度的开始，再慢慢地提高强度，也就是说先以简单的关节运动作暖身，然后才是复杂的减肥动作，这样才是最好的。

3、集中焦点在运动部位

减肥操过程中一定要注意正确刺激减肥部位，这样才会取得双倍的减肥效果，如果动作不到位，或者说不能集中焦点在运动部位，那样只是浪费时间，取不到减肥效果的。

4、愈放松愈有效

大家都知道在做减肥操，舞蹈之类的运动减肥时，需要放松才能减肥有效，睡前减肥操也一样，您可以喝一杯牛奶，或者点上芳香精油，让自己尽情放松，一边做伸展运动，一边听音乐。

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