健康瘦身做什么运动好？科学瘦身怎么锻炼有效？[图]
发布于 2024-08-22 15:50
众所周知坚持科学合理的运动对于增强体能、提升身体素质和保持完美身材都具有重要作用，当然对于调节情绪等也有不错的效果。对于想要瘦身的人来说利用运动的方式来减肥无疑是最佳的选择。那么健康瘦身做什么运动好？科学瘦身怎么锻炼有效？
1、健康瘦身运动
一、“自行车运动
您可以躺在地上，双手抱头。首先是左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，接着右肩膀也跟着被抬起来。再换过一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。多进行几次后，要撒谎能够的赘肉会明显的甩掉了。
二、伸直双腿的收腹运动
这种运动的姿势是躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u字型。手脚都放低，再重复。记得一定要坚持进行，否则会前功尽弃的。
三、“船长的座椅运动
这种运动可能比较费力，主要是人站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。可以每过十分钟休息一下，接着运动。
四、健身球上的屈曲运动
首先人在健身球上躺好，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。然后腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，继续重复的做球面上的仰卧起坐。经过一段时间的锻炼后您会发现腹部尽显苗条了。
五、躺着抬腿的收腹运动
要知道这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。动作比较简单但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量来进行。要不然就不能对腹部进行瘦身了。
2、实用的瘦身方法
实用减肥操能轻松甩掉脂肪
一、笔直式伸展伸展腹肌
站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。
实用减肥操能轻松甩掉脂肪
二、侧腰弯曲伸展侧腹
站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。
三、夹胸训练胸大肌
双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。
四、肩绕环活动肩关节
站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。
五、金鸡独立训练臀部
双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。
六、收下巴矫正驼背
采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。
上一篇 : 睡前减肥操怎么做？睡前10分钟有效减肥操[图]
下一篇 : 常做这几种运动 减肥又壮阳
更多
Q
肝癌的早期的症状有哪些
回答：肝癌最早发生的时候，患者是没有症状非常隐匿。在家观察到身体的表现的时候，可能会觉得有这样的想法，拉肚子、肚子疼是不是有癌症等。严格上来讲这些并不是肝癌的早期表现。如果高危因素的人群...
Q
胆管癌皮肤瘙痒怎么办
回答：胆管癌的患者出现皮肤瘙痒，最常见的原因是因为胆道梗阻，而出现血胆红素的升高，引起皮肤的瘙痒。当胆管癌堵塞或者按压到胆道系统时，可以使得胆汁的排泄出现障碍，最终胆汁中的胆红素返流入血...
Q
胃下垂饭后一定要躺吗
回答：胃下垂的患者饭后不一定要躺着，可以进行站立或者进行散步等等力所能及的体育运动，但是不能够剧烈的运动，以免出现胃痉挛的情况。胃下垂的患者同时还需要注意要少量多餐，不能够暴饮暴食，也不...
Q
肾癌能吃海参吗
回答：肾癌的病人是可以吃海参的，但应该也要根据情况来决定海参的用量，建议每日不超过30-50克，就不会有副作用，可以适量食用，过多的海鲜，高蛋白会增加肾脏的负担。所以说要根据病人的肾功能...
Q
结节病会造成猝死吗
回答：结节病一般不会造成猝死的表现。一般都是以慢性疾病症状为主，所以很少会发生猝死等情况。结节病一般属于一种免疫系统疾病，发病的原因目前不清楚。无论什么原因造成的，都需要通过相关的检查来...
Q
如何鉴别继发性高血压
回答：继发性高血压的原因有很多，在鉴别诊断上面，要根据患者的年龄，同时患者的高血压是否合并有其他相关的一些症状、相关的一些疾病，以及实验室检查来进行相应的鉴别诊断，这个是专业的问题，希望...
Q
秋天皮肤干燥怎么办
回答：秋天皮肤干燥可以使用润肤霜涂抹，比如可以使用橄榄油，同时还可以使用甘油、尿素霜等各种产品涂抹身体，这样能够有效的缓解皮肤干燥症状。同时还需要多喝水，适当喝水能够促进皮肤的新陈代谢，...
Q
风湿类疾病怎么治疗
回答：类风湿病是一类可能与遗传、感染、性激素等，有关的引起的病因未明的慢性，以严重性滑膜炎为主的系统性疾病，它的主要症状为晨僵，手、足、腕、颞颌等关节关节炎，可出现关节畸形，主要发生在女...