想要减肥的女生可以练瑜伽7招瑜伽动作帮你减肥塑形

发布于 2024-08-28 12:20

瑜伽源自古印度,这门古老的艺术融合了哲学与科学,旨在培养内在的能量。它既能塑形健身,也有助于心灵滋养。对于渴望减重的女孩,瑜伽提供了一种优雅的途径。下面是一系列瑜伽动作,让我们一同探索并实践。 半龟式团身跪于垫上,臀部紧靠脚跟,脚背平放垫面。身体直立,目光向前,进行三次深腹式呼吸。双臂伸直至耳边,手掌相对。稳定呼吸后,缓缓前倾上半身,目标是让头部触及垫子,臀部勿离脚跟;若头部无法立即触地,可适度弯曲。保持一分钟,复原至初始直立状态,此动作重复三次,切记手臂始终保持挺直。 简易鳄鱼式四肢着地,与肩同宽,膝盖与骨盆宽度相仿,目光平视。接着肘弯,胸腔下沉接近地面,腹部紧缩,深吸气后回复初始姿势。随后,坐于脚跟,双手前伸,额头触地,类似婴儿般放松,这套动作循环进行10至15次。 牛面手式盘腿而坐,脊柱挺直,双臂向上伸展,手掌相对。右手肘弯向肩胛骨中点,左手辅助轻拉右手肘贴近耳侧,感受上臂的拉伸。之后,左手肘绕至背后与右手相扣,维持姿势进行10至12次深呼吸,再换另一侧重复。 俯卧抬升式平躺垫上,双腿髋宽分开,脚背贴地。手指交叉置于臀下,吸气时,手臂沿对角线向下拉,带动胸部扩展,同时升起上身与双腿,目视前方。维持此态,呼吸3至5次后复原,注意避免耸肩。 曲腿扭转式站姿开始,屈膝似坐于无形椅上,双手合十,腹部内收。右肘推左膝外侧,目视上方。两侧交替练习,如条件允许,可尝试下蹲,增强大腿和臀部的力量感。 仰面斜板式坐垫上,双腿伸直并拢,手放臀后,掌心向下。吸气提臀,挺胸收腹,脚底稳固,头部后仰放松颈部,维持5次呼吸。此动作有助于乳腺激活,促进胸部形态美。 弓式单脚站立立正,双脚与肩同宽,目视前方,行三次腹式呼吸。右腿向后抬起,右手抓脚踝以保持平衡,左腿支撑。身体形成弓状,胸部上提,左手平举至肩高,深呼吸保持平衡。右手辅助右腿进一步抬起,理想状态下大腿与地面成45度角,上半身随抬腿微微前倾,手臂始终前伸。每侧练习三次,抬腿时量力而行,避免身体颤抖的过度拉伸。 这些瑜伽动作不仅能促进身体健康,还能提升个人的精神状态,适合各类人群根据自身情况灵活练习。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
同型半胱氨酸高吃什么药

回答:同型半胱氨酸高可通过a、b、c、d、e等方式治疗。同型半胱氨酸高通常由a、b、c、d、e等原因引起。 1、叶酸补充:同型半胱氨酸水平升高可能与叶酸缺乏有关。叶酸是降低同型半胱氨酸的...

Q
支原体感染是什么引起的

回答:支原体感染可能由呼吸道传播、性接触传播、母婴传播、免疫力低下、环境污染等原因引起,感染后可通过抗生素治疗、对症处理、增强免疫力、改善生活习惯、隔离防护等方式缓解。 1、呼吸道传播:...

Q
儿童吃开心果有什么好处

回答:儿童适量食用开心果对身体有多方面的益处。开心果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质,有助于促进儿童生长发育、增强免疫力、改善消化功能、保护视力和支持心血管健康。 1、促进生长发育:...

Q
腰椎滑脱的患者能按摩吗

回答:腰椎滑脱的患者可通过适当按摩缓解症状,但需谨慎操作。腰椎滑脱通常由退行性病变、外伤、先天发育异常、骨质疏松、长期不良姿势等因素引起。 1、退行性病变:腰椎滑脱可能与椎间盘退变、关节...

Q
做双眼皮手术需要花费多少

回答:做双眼皮手术的费用通常在3000元至15000元之间,具体金额取决于手术方式、医院等级和医生经验等因素。常见的双眼皮手术方式包括埋线法、切开法和微创法。埋线法适合眼皮较薄、脂肪较少...

Q
打呼噜声音特别大中医怎么治疗

回答:打呼噜声音特别大可以通过中医调理改善,常见原因包括痰湿阻滞、气滞血瘀和脾胃虚弱。中医治疗打呼噜主要采用中药调理、针灸和推拿等方法,结合饮食和生活习惯调整。中药调理方面,常用药物包括...

Q
痔疮涂马应龙几天能好

回答:痔疮可通过局部用药、饮食调节、生活习惯改善等方式治疗,通常由久坐、便秘、妊娠、肥胖、遗传等因素引起。 1、局部用药:马应龙痔疮膏含有冰片、麝香等成分,具有消炎、止痛、消肿的作用。每...

Q
做激光除鱼尾纹会不会很痛

回答:激光除鱼尾纹过程中可能会有轻微疼痛感,但通常可以耐受,治疗前可使用表面麻醉剂减轻不适。激光除鱼尾纹是一种通过激光能量刺激胶原蛋白再生、紧致皮肤的治疗方法。治疗过程中,激光设备会释放...