健身时要怎样安排饮食?在饮食上要牢记这5点!

发布于 2024-09-03 12:59

现在人们的生活条件都提高了,因此人们追求的目标不仅仅是温饱这么简单,往往更注重自己的健康,所以有许多人都会在闲暇的时间去健身。健身并不是一件简单的事情,除了要坚持锻炼之外,饮食的安排也非常重要,如果饮食安排得不恰当,会让健身的效果大打折扣。

健身时要怎样安排饮食呢?

1、早餐一定要吃好

早餐对于健身的人来说非常重要,可以让人一整个上午都保持精力充沛。早晨选择的主食,最好是含有许多碳水化合物的杂粮,比如说小米粥。除了小米粥之外,还要喝一杯牛奶,搭配两个鸡蛋,最后再加上几片全麦面包。这样的早餐包括了丰富的营养,除了碳水化合物之外还有大量的蛋白质,不仅可以让人一整天都活力满满,而且对健身也大有益处。

2、午饭之前加餐

健身一上午的消耗是非常大的,所以在午饭之前就会感觉到饿,这个时候可以吃一个苹果。苹果不但有许多膳食纤维,而且还能够让肠道蠕动的更快,从而防止便秘的发生。另外苹果中还有可以促进消化的成分,在午饭之前吃一个苹果,能够让中午的胃口变得更好。

3、午饭安排要合理

无论是普通人还是经常健身的人,午餐都特别重要,因为午餐可以吃得饱一些,营养也可以更加丰富一些。健身的人在中午最好可以吃150克左右的主食,以及200克的鸡肉,另外还要搭配一些绿色的蔬菜。除此之外,吃过午饭之后还可以吃一点点水果。

4、下午训练之前给自己补充一些能量

虽然中午已经吃过午饭,但是下午去训练的时候,还是要给自己补充一些能量,因为只有这样下午健身的效果才会更好。补充能量的时候不需要吃太多的东西,只需要吃一把葡萄干或者一根香蕉就可以了。

5、训练之后的饮食一定要安排好

训练之后的饮食是大有讲究的,不但要保证有充分的营养摄入,还要保证摄入的热量很低。因此在这顿饭当中,除了吃鸡肉、鱼肉、牛肉之外,最好再搭配一些青菜。这些菜的烹调方法也是有一定讲究的,最好用水煮的方法,因为油炒之后会增加脂肪的含量。

每个人去健身的目的都不一样,有的是为了让自己的身体更加健康,有的人是为了让自己的身体线条变得更加完美。但不管去健身的目的是怎样的,都要搭配合理的饮食,因为只有这样健身的效果才会更好,如果饮食搭配不恰当,那么则不会很快达到自己预想的目标。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
睡醒心慌心跳加速

回答:睡醒心慌心跳加速可能与睡眠质量差、低血糖、焦虑或心脏疾病有关,改善睡眠习惯、调整饮食、缓解压力及就医检查是有效的应对方式。 1、睡眠质量差是导致睡醒心慌心跳加速的常见原因。睡眠不足...

Q
口腔溃疡多吃什么水果

回答:口腔溃疡患者可以多吃富含维生素C和维生素B的水果,如橙子、猕猴桃和草莓,有助于促进溃疡愈合。口腔溃疡的发生与免疫力下降、维生素缺乏、口腔黏膜损伤等因素有关,通过调整饮食可以辅助缓解...

Q
阴囊皮脂腺囊肿是怎么了

回答:阴囊皮脂腺囊肿是由于皮脂腺导管堵塞导致皮脂积聚形成的囊性病变,可通过手术切除或药物治疗进行干预。皮脂腺囊肿的形成主要与皮脂腺分泌旺盛、毛囊堵塞、局部卫生不良等因素有关,长期不处理可...

Q
吃降压药后血压多少是正常的

回答:服用降压药后,血压应控制在140/90 mmHg以下,理想目标为130/80 mmHg以下。降压治疗的核心在于通过药物和生活方式的调整,将血压稳定在安全范围内,减少心血管疾病的风险...

Q
脑血管瘤介入手术需要多长时间

回答:脑血管瘤介入手术通常需要2到4小时,具体时间取决于瘤体大小、位置及手术复杂程度。手术通过导管将栓塞材料送入瘤体,阻断血流,防止破裂出血。术后需密切观察,预防并发症。 1、手术时间受...

Q
全副鼻窦炎治疗方法有什么

回答:全副鼻窦炎的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和辅助治疗,具体选择需根据病情严重程度和病因决定。药物治疗常用抗生素、鼻用类固醇和抗组胺药;手术治疗包括鼻窦内窥镜手术、鼻窦球囊扩张术和鼻...

Q
手指竖纹多是肝不好吗

回答:手指竖纹多并不一定意味着肝不好,可能与皮肤老化、营养不良或慢性疾病有关。改善方法包括调整饮食、补充营养、保持皮肤保湿以及定期体检。 1、皮肤老化是手指竖纹的常见原因。随着年龄增长,...

Q
食管癌肺转移的症状

回答:食管癌肺转移的治疗需根据病情选择手术、放疗或化疗,症状包括咳嗽、胸痛和呼吸困难,需及时就医。食管癌肺转移是癌细胞通过血液或淋巴系统扩散至肺部,常见症状包括持续性咳嗽、胸痛、呼吸急促...