简单方便的室内健身运动
发布于 2024-09-05 17:23
经络疗法是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过室内健身的几种好处，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。
几个简单的锻炼动作，需要的时间在10分钟以内，但是锻炼的效果却比较好，是强身健体的好方法。
一、全身运动，开合跳
首先双脚并立，双手自然下垂;
接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫;
再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫;
两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。
二、腿部练习，背靠墙坐
下蹲马步，后背和屁股同时靠墙;
双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。一共做30次。
刚开始，腿力不够，可以用高马步形式。
三、上肢和腰产练习，俯卧撑
双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。脚尖着地。
双手伸直，双肘弯曲为一次。共30次。
刚开始时，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。
四、腰部练习，仰卧起坐
仰躺，双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位。共30次。
五、腿部练习，登台阶
找一椅子，首先一只脚踏上去，然后踏上另一只脚。共30次。以后逐渐加高椅子的高度，直到椅子高度超过自己的膝盖。
六、腿部腰部练习，蹲起
两腿分开，略比肩宽，下蹲成马步，再直立站起。共30次。以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着脚后跟。
七、上肢腰部练习，后撑椅
双手往后撑住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直双膝双肘。共30次。下坐幅度逐渐加大。
八、上肢腰部练习，双肘撑地
双肘弯曲撑地，双脚尖着地，腰挺直。坚持30呼吸。
刚开始感到困难时，可以弯膝着地。
九、腿部练习，高抬腿
成跑步状，一腿用力往上抬，尽量超过腰高度，抬左腿时;
向上甩右手，抬右腿时，向上甩左手。原地跑60步。
手尽量上甩，腿尽量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米时，换支撑腿上抬。
十、腿部练习，弓箭步
并步站立，左脚向前一大步，左右脚同时弯曲成90度。然后身体向上，左脚收回。再右脚向前成弓箭步。反复30次。
刚开始，后腿弯曲，膝盖可以着地。慢慢练习达到标准要求。
十一、上肢腰部练习，俯卧侧转
俯卧撑，双手伸直，一手抬起，身体侧转，抬起手向上，然后收回，身体转向下，双手撑地，俯卧。换转另一方向。轮换30次。
十二、上肢腰部练习，侧身曲臂撑体
双肘撑地，身体侧转，一手抬起，身体转回，双肘撑地，换转另一侧。
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