简单瘦身运动室内健身操一学就会

发布于 2024-04-07 12:07

下定决心去健身房运动,却又坚持不下来,一下雨就不想出门了。不想出门没关系,就在家锻炼吧,看看下面的室内健身方法,让您轻松减肥得到性感身材!

别怀疑!在室内动动也是可以减肥的。以下三种简单易学不占空间的室内健身减肥运动,正适合爱宅家的您。

一、踏格健身

我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为踏格运动。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作田字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了跳格,还可以走格、跑格,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过踏格要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

二、下蹲健身

双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念哈,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

三、颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

小编提醒:冬季室内健身注意事项

1、在进行室内锻炼时,应定时开窗通风,保持室内空气清洁、新鲜、流通,否则冬练不如不练。如果室内通风不好,就容易导致缺氧,引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等,对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。

2、定时开窗通风,以每天早、中、晚三次每次20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等,把空气调节至最佳状态。

3、在身体准备方面,专家认为冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。

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