室内应怎么进行健身运动

发布于 2016-05-19 18:29

  酷暑的夏季想必大家都不太爱去外面运动,毕竟接受紫外线的疯狂洗礼,不是一件乐事。其实即使不去健身房,在自己家里也是可以进行健身运动的,那么室内怎么进行健身运动呢?


 

  1、双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺。起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  2、在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时踏跳。交换位置--左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

#p#副标题#e#


 

  3、俯卧撑这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  4、脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

  5、请你直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

#p#副标题#e#


 

  6、请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

  7、坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。

  9、坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。

  8、侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肚子抽痛是什么原因

回答:肚子抽痛可能是多种因素引起的,包括消化系统问题、妇科疾病、泌尿系统问题等。 1、消化系统问题: 肚子抽痛最常见的原因之一是消化系统问题,如胃炎、肠炎或消化性溃疡。饮食不当、暴饮暴食...

Q
疱疹样天疱疮是什么原因引起的

回答:疱疹样天疱疮是一种自身免疫性皮肤病,主要由免疫系统异常引发。1. 遗传因素:部分患者可能存在家族遗传史,某些基因突变增加了患病风险。2. 环境因素:长期暴露于紫外线、感染如病毒或细...

Q
新生儿42天黄疸没有退怎么回事

回答:新生儿42天黄疸没有退可能是生理性黄疸延迟消退或病理性黄疸。生理性黄疸通常2周内消退,若持续42天需警惕母乳性黄疸、感染、胆道闭锁等问题。治疗需根据具体病因,包括光照疗法、药物治疗...

Q
肺结节胸膜牵拉严重吗

回答:肺结节胸膜牵拉是一种需要引起重视的医学现象,可能与肺部疾病相关,严重程度需根据具体情况评估。肺结节胸膜牵拉的原因可能包括感染、炎症、肿瘤等,治疗方法需根据病因制定,包括药物治疗、手...

Q
女人停经了会长胖吗

回答:女人停经后体重增加与激素变化、代谢率下降和生活方式有关。控制体重需调整饮食、增加运动并关注心理健康。 停经后,女性体内雌激素水平下降,直接影响脂肪分布和代谢率。雌激素减少会导致脂肪...

Q
过敏性鼻炎吹空调鼻子堵塞怎么办

回答:过敏性鼻炎吹空调鼻子堵塞是由于空调环境中的冷空气、干燥空气和灰尘等刺激物引发鼻腔黏膜过敏反应。缓解方法包括调节空调温度、使用加湿器、药物治疗和鼻腔护理。 1、调节空调温度。空调温度...

Q
平时应该怎么预防乳腺肿瘤

回答:乳腺肿瘤的预防可以通过健康的生活方式、定期筛查和注意身体变化来实现。保持健康体重、均衡饮食、适度运动、避免过量饮酒和减少压力是有效的预防措施。 1、健康的生活方式是预防乳腺肿瘤的基...

Q
如何护理狼疮性肾炎患者

回答:狼疮性肾炎是系统性红斑狼疮累及肾脏的一种表现,护理需从药物治疗、饮食管理、生活方式调整和心理支持等方面综合进行。通过规范用药、合理饮食、适度运动和情绪调节,可有效控制病情,延缓肾脏...