经期减肥有哪些注意事项？减肥的黄金时期是什么时候？

发布于 2024-09-10 16:12

月经期间，女性若能合理安排减肥，将是一个减肥良机。这一时期，身体随月经周期经历月经期、月经后期、排卵期、月经前期等不同阶段，情绪与身体状况也随之波动。例如，月经前夕情绪波动可能引发暴饮暴食，月经期间则容易出现水肿及体重短暂增加。采取极端减肥法，月经往往会最先受影响，可能导致疼痛加剧、流量减少等问题，显示出月经与减肥紧密相关。

从中医角度看，月经周期由肾、天癸、冲任、胞宫协同作用形成，与现代医学的下丘脑-垂体-卵巢轴调节机制相似。中医周期疗法围绕肾阴阳转换，针对子宫气血变化，将月经周期分为四个阶段，运用泻、藏、温、通四法调养体质，辅助减肥。

具体到各阶段，月经初期（1-7天）由于新陈代谢放缓，建议避免剧烈运动，可选择轻柔的拉伸或瑜伽来缓解不适并辅助减肥。此阶段需保证营养均衡，多摄取含铁食物。

月经后期第7至14天，新陈代谢逐渐恢复，可视为减肥加速期，适度增加有氧运动，同时控制饮食，尤其是减少糖分摄入。

第14至21天，随着体温上升，代谢进一步增强，食欲增长，是减肥黄金时段，需严格控制热量摄入，遵循低热量饮食原则。

月经周期最后7天，即第21至28天，月经前综合症可能出现，情绪波动伴随水肿，应避免压力导致的过量进食，可通过洗澡等方式放松减压。

月经期间减肥，重要的是保持饮食均衡，避免单一食物减肥法，确保营养全面，每餐七、八分饱，关注铁质、蛋白质、纤维素的摄入，限制甜食和咖啡因，以及极端温度的食物。

运动方面，月经初可做温和伸展，第四至五天起根据身体状况逐渐增加有氧运动。月经期间虽宜减少高强度运动，适量活动却有助于血液循环，缓解不适。

月经期间无需强迫自己维持高强度减肥计划，而应在月经结束后，利用雌激素带来的正面情绪推动减肥进程，以每周减重0.8至1公斤为宜，避免过快减肥造成的体重反弹。

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