什么是冷身运动？为什么称它为“身体保护伞”

发布于 2024-10-19 14:06

运动前要热身是许多人都知道的常识，这样就不会造成拉伤或者抽筋的情况发生。与之相对应的是，在运动后也需要冷身运动。它的重要性和热身运动一样，是必不可少的，它被称为"身体的保护伞"，运动后不做冷身运动会加大心脏的负荷，引发昏倒。做冷身运动的科学道理是什么呢?它会给我们身体带来哪些好处?

冷身运动犹如保护伞

运动后的冷身常被忽视。什么是冷身运动?为什么要做冷身运动呢?

望京医院皮肤科主任李广瑞表示，"冷身运动"，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有"冷身"，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。

激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示：血压下降时体内会分泌大量肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而使血压上升。对有些人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

冷身运动可谓身体的"保护伞"。冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;冷身运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供;冷身运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

十分钟冷身运动怎么做

据了解，运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。而且，系统充分的冷身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。

最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

需要特别注意的是，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。"冷身运动"只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟，使身体平缓度过不良反应"危险期"。

在运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。

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