如何快速瘦肚子 快速瘦腹运动

发布于 2024-10-19 15:50

腹部是最容易造成脂肪堆积的部位,同时也是最难减的部位,那么要如何瘦腹呢?赶紧来看看下面这些最简单的腹部减肥法。下面是小编为大家整理的相关资料,供大家参考!

快速瘦腹运动

1、仰卧臀推

作用:加强腰腹以及大腿后侧力量及耐力。

动作规范:双手放在身体两侧,双脚大于肩宽,腰背挺直。

呼吸节奏:上呼下吸。

2、平板单膝卷腹

作用:加强腹内外斜肌的力量及耐力,改善腹部松垮问题。

动作规范:双手扶耳两侧,对侧膝盖触碰肘关节。

呼吸节奏:上呼下吸,停留2秒左右进行下一次训练。

3、平板举腿

作用:加强髋关节以及下腹的力量,改善小腹松垮的问题。

动作规范:抬高,放松,重复动作。

呼吸节奏:抬高吸气放松呼气。

其他瘦腹运动推荐:站立扭腰、转呼啦圈、仰卧起坐等。

日常瘦腹建议

饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积。

洗澡按摩

洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈反复做这个动作1分钟。

挺胸收腹

坐着或站着的时候收腹,每次持续30秒钟,长期坚持,可以让腹部变得紧致有力。

最简单的腹部减肥法

一:蜷腹起身

平躺,然后从肩部开始,利用腹部的力量将上身慢慢抬起,然后停顿在腹肌收缩最难受的位置,再慢慢放下上身,放下上身时也要利用腹肌力量,不要让肩着地,然后再慢慢抬起,10个一组,做三组。

二:坐姿负重转体

坐姿负重转体瘦腹法在网络上非常的流行,坐在椅子上,挺直腰身,然后身体快速地转换体位,保持腹部用力,坚持一分钟,要注意身体的平衡,保持腰身挺直。

三:仰卧举腿

平躺在地上,保持腹肌以下处于收紧状态,两腿伸直,然后向上抬起,再慢慢放下,放下时不可着地,再重复抬起放下动作,15个为一组,每天做3组。

四:空中脚踏车

平躺,手自然放在身体两侧,一条腿向前伸直,另一腿往身体屈膝,就像轮流踩自行车一样,伸直的腿尽量接近地面,利用腹肌收起身体,每个动作要做到位。

五:仰起触膝

躺卧地地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着右脑勺,然后右手往前拉伸,腹部用力将右侧肩部拉离地面,右手触碰左膝外侧,然后换另一只手做此动作。

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