促进肠胃蠕动的运动方法
发布于 2024-10-19 09:25
腹痛，胃痉挛，肩颈酸痛，皮肤问题，心情烦躁，在这两天缺乏运动而且有便秘的情况，如果出现以上各种不适的症状，您可能有运动量不足的问题。现代人常因为上班时间久坐不动，休息时也没有运动的习惯，造成肠胃蠕动减弱。忙碌的生活加上长期缺乏运动，持续累积下来的废物堆积在肠道里，进而导致便秘。今天妞编辑要介绍几个日本教练提出的观念和方法，请从现在开始尝试练习改善肠胃的运动吧!
在运动开始前，请注意以下由教练提出，想改善肠道机能须知的三大要点。
1.促进血液循环
当血液流动速度减慢时，肠胃蠕动速度也会下降，造成废物堆积在肠道里。因此赶快起身开始运动（特别是积极使用腹肌的运动），以促进血液的循环吧!
2.加强腹部肌肉
肠道活动下降的原因之一，来自于器官没有位在正确的地方。腹部肌力不足可能导致肠道的位置偏移，肠胃功能便无法正常运作。
3.调整骨盆状态
支撑我们人体包含肠道等内脏器官的是骨盆，而骨盆底有骨盆底肌。平时排便的时候，骨盆底肌会无意识的放松，废物就这样被排出。然而，持续运动不足，也容易导致骨盆底肌紧绷而造成排便不顺。
促进肠胃蠕动的训练
以下提供了三组动作，可以随时随地在不同的情况下运动。
1.工作中间休息时：走路同时摆手
a.一只脚向前踏步悬空，另一只脚保持平衡状态。
b.在a.的状态下，左右交替摆臂10次。
c.换脚重复a.、b的动作。（以上动作为一组，每次运动以三组为原则。）
2.回家看电视时：椅上踏步
a.浅坐在椅子上，双脚放在地板上，背挺直，手臂交叉置于胸前。
b.上半身维持a.的状态，左右踏步10次。（以上动作为一组，每次运动以三组为原则。）
3.躺在床上准备睡觉前：空中踩脚踏车
a.仰躺在床上，双臂置于身体两旁，上半身保持不动。
b.保持a.的状态抬起双脚，在空中以骑自行车的方式动作，左右交替10次。（以上动作为一组，每次运动以三组为原则。）
记得要「每天持续」的训练。如果每天持续运动的话，排便节奏会发生变化，血液循环也会变好，走路和爬楼梯的时候，也能感觉到身体变轻松。想到的时候就做，连续2周每天持续运动，肚子会有被锻炼的感觉。从今天开始就试着练习这些运动吧!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 骶管囊肿可以运动吗 骶管囊肿运动的三个禁忌详述
下一篇 : 抽脂肪多长时间可以做体力运动
相关推荐
更多
Q
意识障碍如何判断程度
回答： 意识障碍程度可通过格拉斯哥昏迷评分量表判断。 格拉斯哥昏迷评分量表从睁眼反应、语言反应和运动反应三个维度评估意识障碍程度。睁眼反应分为自动睁眼、呼唤睁眼、疼痛刺激睁眼和无反应四个...
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
传染性软疣需要忌口吗
回答： 传染性软疣一般不需要特殊忌口，但需避免辛辣刺激性食物及饮酒。 传染性软疣是由痘病毒引起的皮肤感染性疾病，主要通过直接接触传播。饮食对疾病本身的发展影响较小，但辛辣食物如辣椒、花椒...
Q
脸往一边歪是怎么回事
回答： 脸往一边歪可能与面神经炎、脑卒中、外伤等因素有关。 面神经炎通常由病毒感染或受凉诱发，表现为突发性面部肌肉无力、口角下垂、闭眼困难等症状，多数患者在发病前有耳后疼痛史。脑卒中引起...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
喝完酒手麻怎么回事
回答： 喝完酒手麻可能与酒精中毒、周围神经病变、电解质紊乱等因素有关。 酒精中毒时，酒精会抑制中枢神经系统，导致神经传导异常，可能引起手部麻木。周围神经病变常见于长期饮酒者，酒精会损害周...
Q
乳腺癌术后可以吃桂圆干吗
回答： 乳腺癌术后一般可以适量吃桂圆干，但需结合术后恢复情况调整饮食。 桂圆干含有丰富的葡萄糖、蔗糖及多种维生素，有助于补充能量、促进气血恢复。其含有的铁元素对术后贫血改善有一定帮助，且...
Q
怀孕初期可以吃胃药吗
回答： 怀孕初期一般不建议自行服用胃药，需在医生指导下使用特定药物。 妊娠早期胎儿器官发育敏感阶段，多数胃药可能通过胎盘屏障影响胚胎分化。铝碳酸镁片等抗酸剂相对安全，但需排除妊娠剧吐导致...