促进肠胃蠕动的运动方法
发布于 2024-10-19 09:25
腹痛，胃痉挛，肩颈酸痛，皮肤问题，心情烦躁，在这两天缺乏运动而且有便秘的情况，如果出现以上各种不适的症状，您可能有运动量不足的问题。现代人常因为上班时间久坐不动，休息时也没有运动的习惯，造成肠胃蠕动减弱。忙碌的生活加上长期缺乏运动，持续累积下来的废物堆积在肠道里，进而导致便秘。今天妞编辑要介绍几个日本教练提出的观念和方法，请从现在开始尝试练习改善肠胃的运动吧!
在运动开始前，请注意以下由教练提出，想改善肠道机能须知的三大要点。
1.促进血液循环
当血液流动速度减慢时，肠胃蠕动速度也会下降，造成废物堆积在肠道里。因此赶快起身开始运动（特别是积极使用腹肌的运动），以促进血液的循环吧!
2.加强腹部肌肉
肠道活动下降的原因之一，来自于器官没有位在正确的地方。腹部肌力不足可能导致肠道的位置偏移，肠胃功能便无法正常运作。
3.调整骨盆状态
支撑我们人体包含肠道等内脏器官的是骨盆，而骨盆底有骨盆底肌。平时排便的时候，骨盆底肌会无意识的放松，废物就这样被排出。然而，持续运动不足，也容易导致骨盆底肌紧绷而造成排便不顺。
促进肠胃蠕动的训练
以下提供了三组动作，可以随时随地在不同的情况下运动。
1.工作中间休息时：走路同时摆手
a.一只脚向前踏步悬空，另一只脚保持平衡状态。
b.在a.的状态下，左右交替摆臂10次。
c.换脚重复a.、b的动作。（以上动作为一组，每次运动以三组为原则。）
2.回家看电视时：椅上踏步
a.浅坐在椅子上，双脚放在地板上，背挺直，手臂交叉置于胸前。
b.上半身维持a.的状态，左右踏步10次。（以上动作为一组，每次运动以三组为原则。）
3.躺在床上准备睡觉前：空中踩脚踏车
a.仰躺在床上，双臂置于身体两旁，上半身保持不动。
b.保持a.的状态抬起双脚，在空中以骑自行车的方式动作，左右交替10次。（以上动作为一组，每次运动以三组为原则。）
记得要「每天持续」的训练。如果每天持续运动的话，排便节奏会发生变化，血液循环也会变好，走路和爬楼梯的时候，也能感觉到身体变轻松。想到的时候就做，连续2周每天持续运动，肚子会有被锻炼的感觉。从今天开始就试着练习这些运动吧!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 骶管囊肿可以运动吗 骶管囊肿运动的三个禁忌详述
下一篇 : 抽脂肪多长时间可以做体力运动
相关推荐
更多
Q
声带小结会引起什么疾病
回答： 声带小结可能引起慢性喉炎、声带息肉、发声障碍等疾病。 声带小结是声带黏膜的良性增生性病变，长期用声不当或过度用声是常见诱因。慢性喉炎表现为声音嘶哑、咽喉干燥，与声带小结持续刺激黏...
Q
小孩抽动症挤眉弄眼会自己好吗
回答： 小孩抽动症挤眉弄眼可能会自行缓解，但部分患儿需要医疗干预。 抽动症是一种神经发育障碍，挤眉弄眼属于运动性抽动的常见表现。多数患儿症状较轻且呈短暂性，可能与环境压力、心理因素或遗传...
Q
左手两个手指发麻是怎么了
回答： 左手两个手指发麻可能与神经压迫、血液循环障碍或颈椎病有关。 神经压迫常见于腕管综合征或肘管综合征，多因长期重复手部动作导致正中神经或尺神经受压，表现为特定手指麻木伴刺痛感。血液循...
Q
带毛的胎记能去除吗
回答： 带毛的胎记一般可以通过医疗手段去除，但需根据具体情况选择合适的方法。 带毛的胎记通常为先天性色素痣或黑毛痣，由皮肤黑色素细胞异常增生导致。这类胎记若体积较小、生长稳定且无恶变倾向...
Q
急性鼻炎能自愈吗 揭秘急性鼻炎的几种自我治疗方法
回答： 急性鼻炎通常可以自愈，但可通过自我治疗方法缓解症状。 急性鼻炎多由病毒感染引起，鼻腔黏膜出现炎症反应，表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。病毒感染具有自限性，多数患者在7-10天内可...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
慢性鼻窦炎的检查方法有哪些 做3个检查了解慢性鼻窦炎
回答： 慢性鼻窦炎可通过鼻内镜检查、鼻窦CT检查和鼻窦X线检查等方式诊断。 鼻内镜检查是诊断慢性鼻窦炎的重要手段，医生会将带有光源的内镜伸入鼻腔，直接观察鼻腔和鼻窦内部情况，判断是否存在...
Q
畸胎瘤微创后17天了想同房可以吗
回答： 畸胎瘤微创手术后17天一般不建议同房。术后恢复时间通常需要1-2个月，过早同房可能增加感染风险或影响伤口愈合。 微创手术虽创伤较小，但卵巢或盆腔组织仍处于修复期。术后17天局部血...