肩颈痛背痛做什么运动好 四种运动可减轻肩颈痛
发布于 2024-10-19 19:02
颈肩痛背痛是很多人在平时生活当中经常会出现的，往往和长期保持一些不良的姿势有一定的关系，可以通过一些运动来进行缓解，颈肩痛背痛可以做哪些运动呢?下面我们就为大家介绍4种有助于减轻颈肩背痛的运动方式。
第一、肩颈运动
肩颈运动是一个比较简单的，让肩颈部位得到锻炼的运动方式，可进行后仰，让肩肩部得到舒缓，在做的时候病人需要保持站立姿势，双手自然下垂放在身后，右手抱住左手腕，向右向后缓缓地拉动左手头部，向右倾斜扩展到肩部，然后再反方向进行练习，每次做几组。
第二、扩胸运动
扩胸运动随时随地都能进行，可以站在墙角，左手按在墙上，右手向前一大步，感觉到胸廓完全拉开，保持半分钟，然后再反方向进行动作，扩胸运动还可以站立在空旷的地方，双肩双手使劲儿打开，让胸部得到扩展。
第三、腰部运动
腰部运动对于经常上班坐着的人来讲有一定的帮助，就利用椅子来做蝴蝶式伸展运动，将双膝弯曲，双脚并拢，双手按住脚步，肘部向下抵住膝盖，能够让腰部得到放松，让紧绷的腰部得到舒展。
第四、臀部紧致运动
可在下班之后背墙而跪，脚趾底在墙上，左膝靠墙，有一定的距离，右脚放在地上，就在眼前，臀部下降，一直感觉到臀部有扩展，上身注意保持直立，双手放在右腿膝盖上，然后再反方向进行。
颈肩痛背痛是颈部和背部疼痛较为明显的，可能和肩周炎、脊椎病、颈椎病等多方面的疾病有一定的关系，另外还可能是长时间坐姿不合理，站姿不合理所引发的，大家可以通过运动来进行改善，但如果情况比较严重，也应该早期到医院进行相关的诊治。
上一篇 : 健康运动空腹运动的三大坏处
下一篇 : 脊柱炎患者的自我运动疗法有哪些 脊柱炎的情况
相关推荐
更多
Q
补牙补牙常用车针
回答：补牙时使用的车针是一种常见且重要的工具，主要用于去除牙齿龋坏部位的腐质。通过车针的精细操作，牙医能够有效清理龋坏区域，为后续的补牙步骤做好准备。补牙的过程通常包括清理龋坏部位、使用...
Q
2型糖尿病服用几种药好
回答：2型糖尿病患者的药物治疗方案通常会根据具体的病情而定，主要目标是有效控制血糖水平。治疗过程中，医生通常会根据患者的个体差异，选择不同类型的药物。常见的治疗药物包括磺脲类、双胍类、α...
Q
吃五积散有副作用吗
回答：吃五积散一般不会产生明显的副作用，但也需要根据个体差异和使用情况来综合判断。五积散作为中医常用的复方药物，含有当归、白芍、苍术、陈皮等多种中药材，具有活血化瘀、理气消食、祛湿散寒等...
Q
小孩有十个月了，妈妈牙疼能吃阿莫西林吗
回答：妈妈牙疼时是否能服用阿莫西林需要谨慎判断，特别是在哺乳期。阿莫西林是一种常见的抗生素，用于治疗细菌感染。然而，哺乳期的妈妈服用任何药物都需要考虑对宝宝的潜在影响。一般来说，如果宝宝...
Q
登革热除蚊的机器叫什么
回答：登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，主要通过伊蚊叮咬传播。为了有效预防和控制登革热，灭蚊机成为了一种重要的工具。灭蚊机是利用超声波、微波等物理方法杀灭蚊虫的设备，通过这些技术手...
Q
登革热标准间数的计算
回答：登革热的标准间数计算是一个复杂的过程，需要根据多种因素进行综合分析。这些因素包括患者的年龄、性别、既往病史以及流行病学接触史等。通常情况下，如果患者没有出现登革出血热的症状，那么可...
Q
重度发育迟缓是什么病症呢
回答：重度发育迟缓是一种儿童在生理和心理发育上显著滞后的状况，表现为与同龄孩子相比，身心发展水平存在明显差距。这种情况不仅仅局限于智力发育，也会影响身体、语言、运动和社交能力的各个方面。...
Q
2型糖尿病可多吃肉吗
回答：2型糖尿病患者可以吃肉，但要控制好量和种类。肉类富含蛋白质、维生素和微量元素，对身体有益，适量摄入有助于维持营养平衡。不过，过多摄入肉类，尤其是高脂肪的肉类，可能导致体重增加，进一...