运动养生：引项气血畅，颈痛自然消

发布于 2024-08-07 08:08

大家都听说过腰肌劳损，那么，您知道“颈肌劳损”吗？长期久坐不动、姿势不当，很容易造成环绕在颈椎周围的十几条纤细的肌肉疲劳紧张，发生劳损，这是颈椎病的初期阶段。此时恰当锻炼可以有效祛除颈痛，防止病变的进一步发展。

中医认为，经脉是气血的通道，肌肉是气血的源头。因此，锻炼肌肉相当于从源头补给气血，经脉自然就会畅通，实现“通则不痛”。引项是保健颈椎肌肉的一组传统导引动作，出自于经典医学专著诸病源候论。通过收缩和牵拉的动作，可使颈部肌肉在一张一弛、一松一紧之间得到调养。

具体做法是：1.双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角如图1；两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开。一合一开为1次，连续做10～20次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。

2.双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开。这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；接着，向左转头，眼角余光看左肘尖如图2，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖。一左一右为1次，连续做6～8次。抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位。锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。

3.两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右如图3；然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各3周。

肩背部的肌肉对颈部处于半包围状态，是颈部气血的源头和养料库。做引项时，开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼，速度要一点一点地递增，幅度要力求最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 麦片如何搭配食用推荐养生食谱

下一篇 : 夏季通过小动作养生这样做很不错