控制体重可降低癌症风险 什么运动防癌效果最好？

长期的医学研究和实践证明，癌症的致病因素大致可分为两类：不可控因素和可控因素，前者包括性别、年龄、基因、家族遗传史、种族等，后者指生活方式和环境等因素。77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%。美国癌症协会2010年公布的防癌指南明确指出，在美国癌症死亡总人数占前5位的癌症（乳腺癌，结、直肠癌，肺癌，子宫内膜癌，肾癌）大多与肥胖、不良的饮食习惯、吸烟和体力活动不足等生活方式因素高度相关，因此建议以合理膳食和体力活动维持健康体重的方式来降低患癌风险。

大量的流行病学研究资料显示，肥胖是多种癌症的主要致病因素。国际上常用BMI指数（体重除以身高的平方）这一概念来衡量一个人是否超重或肥胖，中国的标准是，BMI24为超重，28则为肥胖。美国2002年一项基于BMI的大型前瞻性研究结果指出，BMI和许多肿瘤的病死率正性相关，在男性肿瘤死亡患者中，14%患者的死因和肥胖有关，在女性肿瘤死亡患者中则占到20%。

运动能够防癌的原理：

1、运动时肌肉产热量高据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，更容易被杀死。

2、运动使人体吸氧增多一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使一些致癌物质排出体外。

3、运动能增加免疫细胞运动可刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力。体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多白细胞围攻歼灭。

4、运动使人体大量出汗汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。

5、运动使血液循环加快在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞就无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

6、运动可改善人的情绪运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力。

7、运动增加干扰素分泌机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较平时增加一倍以上，而干扰素有确切的抗癌作用。

什么运动防癌效果最好？

美国癌症专家杰罗姆·布洛克说，预防乳癌最可靠的方法是每周最少做3小时的激烈运动。他解释，激烈运动主要指如下运动：跑步、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等。他说，医学界的研究显示，激烈运动显然能预防与内分泌有关的多种癌症，最显著的是乳癌。他郑重指出，尽管癌症治疗方法日新月异，经治疗后患癌者的治愈率还是没有多大进步。因此仍然是那句老话：预防胜于治疗。

健康的年轻人，可以进行大运动量的锻炼，而中老年人每周至少要参加3次运动，每次至少30分钟，但运动量以能忍受、不疲劳为宜。另外，太极拳、太极剑、八段锦等都是中医推崇的，只要平心静气坚持锻炼，都能够很好地调理患者气血运行，达到强身健体、防癌治癌的目的。