老年人如何预防骨质疏松　饮食和运动双管齐下

发布于 2024-10-19 07:07

骨质疏松这个毛病是很常见的，我们周围也有不少人有这个毛病，尤其是老年人是更容易患上骨质疏松的。患了骨质疏松对患者的生活是有很大的影响的，大家一定想知道老年人如何预防骨质疏松，其实要饮食和运动双管齐下。接下来我就给大家讲讲。

我们可以多吃一些排骨豆腐虾皮汤，我们要准备一些猪排骨，北豆腐，对蛋1个，洋葱，蒜头和虾皮。然后先把排骨加水煮沸，再加入葱和姜，之后倒入黄酒煮烂。之后再加入豆腐块和虾皮一起煮熟，最后再加入洋葱和蒜头就可以食用了。多吃这个对治疗骨质疏松是有效果的。生地黄鸡也是不错的。我们要准备一些乌鸡，地黄和适量饴糖。先将鸡处理干净，然后把地黄和饴糖弄匀放在鸡腹中，再把口子封上，把鸡放入锅中炖熟，之后就可以食用了。这个食疗可以补肾填精。

我们平时可以多做一些展臂屈肘运动。先仰卧在床上，两腿膝关节弯曲，两臂肘关节弯曲外展90度，两手指向天花板。这时候要保持两肘用力支撑床面，使背部肌肉紧张，然后再放松还原。我们也可以多做一些收腹抬腿运动。先仰卧平躺床上，两腿伸直向上抬起30度，两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩，然后放松还原。收腹运动也是不错的。我们先仰卧在床上，然后把两臂放在两侧，两脚伸直。之后把两臂向上抬起到头上方，这个时候腹部内收，使腰背部接触床面，然后放松还原。

现在，我们对老年人如何预防骨质疏松，和饮食和运动双管齐下应该有了一定的了解。我们也要注意自己的饮食习惯，以清淡饮食为主，多吃新鲜的瓜果蔬菜。忌烟忌酒，忌辛辣，忌生冷食物，忌刺激性强的食物。同时也要保持心态平和，学会控制自己的情绪，保持身心健康。

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