运动损伤多久冷敷运动损伤冷敷的正确方法介绍

发布于 2024-10-22 18:57

运动带来的运动损伤在生活中十分常见，轻一点的运动损伤会引起关节肌肉的疼痛，重一点的运动损伤则会导致关节肌肉功能的受损。冷敷是缓解运动损伤的重要方式，那么，运动损伤多久冷敷呢?下面将为大家介绍一些运动损伤冷敷的正确方法，希望大家积极学习起来。

1、运动损伤后要立即进行冷敷。立即冷敷可以起到镇痛、消肿、止血、消炎的作用，用于冷敷的材料可以选择碎冰块等，建议用毛巾包裹住碎冰块放在疼痛的部位进行冷敷，这样能避免温度太低冻伤皮肤。每次冷敷要坚持30分钟左右，冷敷太久容易冻伤皮肤，冷敷时间太短达不到理想的效果。在24小时以内，建议每隔2个小时冷敷一次，这样能达到更好止血消肿的效果。

2、运动损伤冷敷在24小时以内是比较有效果的，24小时以后建议不要再继续冷敷，这时候要开始进行热敷。24小时之后损伤部位已经不再出血，且肿胀已经得到控制，这时候进行热敷可以促进局部血液流通，达到舒筋活血的功效。但是要注意，热敷要在24小时以后再开始，刚开始发生运动损伤的时候要选择冷敷，不能热敷。一定要记住正确的顺序，避免错误的方法影响运动损伤的恢复。

3、运动损伤发生后除了使用冷敷热敷的方法以外，还可以直接进行喷药治疗。发生运动损伤后可以第一时间喷涂云南白药等药物，也是可以起到消炎止痛、止血消肿的作用的。冷敷和喷药在先，然后再进行热敷，不能颠倒顺序。

发生运动损伤是难以避免的，运动损伤多久冷敷以及运动损伤冷敷的正确方法上文已经为大家做了介绍、希望大家在发生运动损伤时立即冷敷，每次冷敷30分钟，间隔两小时冷敷一次，24小时以后再开始热敷，正确的方法能够让运动损伤在更短的时间内恢复。

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