什么运动对腰椎颈椎好腰椎颈椎不好可以跑步吗

发布于 2024-10-22 19:15

腰椎病和颈椎病是困扰很多人的问题，由于腰椎颈椎不好而影响正常生活学习和工作的人群非常多。大部分人是因为姿势不端正，或者是劳累过度导致的颈椎病和腰椎病高发人群通常有办公室人员出租车司机等，这些人一般要维持一个姿势保持八小时左右幺椎和颈椎肌肉长时间的紧张，就会导致腰椎颈椎不好。

生活中我们经常听到有些人说腰部和颈椎不舒服，肩颈部和腰部感觉到酸痛乏力等。其实对于颈椎和腰椎不好的人来说，是可以通过一些运动来得到缓解的。例如伸懒腰就能很好的事，腰椎和颈椎肌肉得到放松。那么腰椎和颈椎不好的人可以做哪些运动呢?

一、什么运动对腰椎颈椎好?

1、羽毛球

打羽毛球能够很好的预防和治疗轻微的颈椎病，在打羽毛球时我们眼睛会跟着球摆动脖子以及身体就会上下左右的运动同时在接球时，一般我们需要仰头，此时可以使颈部肌肉放松下来，促进颈部血液循环，这对颈椎的生理弧度的恢复是很有帮助的。

2、小燕飞

小燕飞的动作是非常经典的，它可以使背部韧带以及肌肉更好的放松下来，有助于椎间盘的恢复。小燕飞分成两种，一种是站立式的，一种是俯卧式的。站立式的小燕飞要保持站立姿势，肩部向后平移两只手臂轻轻向后伸展，掌心相对看起来像燕子俯冲一样。俯卧式的小燕飞是趴在床上，两只手臂和肩关节作为支撑位置然后将头抬起量个肩部，向后上方收缩。同时两只脚抬起腰部肌肉发力尽量用腹部和肋骨支撑身体，每次坚持五秒左右，然后放松五秒钟再反复做30到50次。

二、腰椎颈椎不好可以跑步吗?

很多人因为颈椎腰椎疼痛，所以想通过锻炼来改善身体情况，但是又害怕运动磨损，导致病情加重，那么颈椎腰椎不好的人可以跑步吗?对于这一问题，要根据具体情况来区别对待。如果没有严重的坐骨神经痛的情况可以选择距离短，强度低的慢跑，跑步后如果感觉到疼痛状况加重就应该马上停止。如果因为颈椎和腰椎导致的神经性阵痛，例如坐骨神经以及骨神经的神经性痛这类患者就不适合跑步。

腰椎和颈椎不好的人群，一般都是因为长期保持一个姿势，例如办公室白领以及司机等基本上每天的姿势都是坐在座椅上长达几个小时，这会使某些部位的血液循环受阻，从而引发腰椎病和颈椎病。小编已经介绍了腰椎颈椎不好的人可以做哪些运动，并且提醒大家腰椎颈椎不好的人中哪些可以跑步。

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