久坐者怎样松弛颈椎腰椎 做拱桥运动

发布于 2024-04-08 10:01

久坐不活动,最容易囤积脂肪的部位是小腹,做仰卧起坐有助于锻炼腹肌。可这项运动却不适合久坐之人。

骨外科医生介绍,久坐不动的人,尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹,低头颈,腰背就像"龙虾",长期弯曲,最易损害腰椎。年轻时身体强壮没什么异样。但等到了中年后,激素变化,身体状况变差,骨钙含量降低,骨科病痛就会凸现出来。

平时运动少的人做运动有一个原则:处于休息状态时,身体哪个部位最松弛,就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。

拿久坐的人来说,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,仰卧起坐的动作是用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张,非常不适合久坐者。

久坐的人最适合的运动是"拱桥"运动。动作要领是:脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,"拱桥"松弛了颈椎腰椎,多做几次会特别舒服。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肾癌的复发率高吗

回答:肾癌的复发率并不绝对高,但受多种因素影响,包括肿瘤分期、治疗方式、患者个体状况等。影响复发率的原因主要包括肿瘤分期和分级、手术情况及患者后续管理,而减少复发的关键在于规范治疗和定期...

Q
男子不育症有哪些症状

回答:男子不育症的症状包括精子数量减少、精子活力低下、性功能障碍等。治疗可通过药物治疗、手术治疗、生活方式调整等方式改善。 1、精子数量减少是男子不育症的常见症状,可能与遗传、环境因素、...

Q
溃疡性结肠炎的饮食禁忌

回答:溃疡性结肠炎患者应避免高纤维、高脂肪、辛辣和乳制品等食物,选择低纤维、易消化的饮食有助于缓解症状。饮食调整是管理该疾病的重要环节,合理选择食物可以减轻肠道负担,促进康复。 1、避免...

Q
色素痣手术能根治吗

回答:色素痣手术可以根治,但具体情况需根据痣的类型、大小、位置及术后护理等因素决定。根治的关键在于彻底切除痣组织,避免残留。手术方式包括激光、冷冻和手术切除,术后需注意护理以防复发。 1...

Q
打耳洞打到耳骨上会怎样

回答:打耳洞打到耳骨上可能导致感染、软骨炎、疤痕增生等问题,需及时处理以避免严重后果。主要原因包括操作不规范、消毒不彻底、耳骨结构特殊等。治疗方法包括局部消炎、抗生素使用、必要时手术修复...

Q
抑郁症挂神经内科还是神经外科

回答:抑郁症应挂精神科或心理科,而非神经内科或神经外科。抑郁症是一种精神心理疾病,主要表现为情绪低落、兴趣减退、思维迟缓等症状,需要专业的精神科医生或心理医生进行诊断和治疗。 1、抑郁症...

Q
血小板比积0.32说明了什么问题

回答:血小板比积0.32可能提示血小板数量或体积异常,需结合其他检查结果综合判断。血小板比积PCT是反映血小板在血液中所占体积比例的指标,正常范围通常为0.1%-0.3%。0.32略高于...

Q
新生儿脸一边大一边小怎么较正

回答:新生儿脸一边大一边小可能是由于先天性斜颈、睡姿不当或产伤等因素引起,需要根据具体原因进行矫正。通过物理治疗、调整睡姿或手术干预等方法可以有效改善。 1、先天性斜颈是新生儿脸部不对称...