睡觉前六个简单瑜伽动作 既燃脂又安神
发布于 2024-10-23 07:40
睡觉前，不要做运动强度高的活动，而瑜伽恰到好处，是一种节奏和力量都比较舒缓的运动。
1、脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，臀部坐在脚跟上，身体向后倾斜，保持身体平衡。伸直脊柱，注意呼吸。腿部伸展1分钟。
2、站立前曲伸展
站立，保持膝盖伸直。呼气，身体向前弯曲，双手握住。一开始，柔韧性不足的伽人可以弯曲膝盖来完成姿势。1-2分钟，自然呼吸。
3、单腿下犬式
从下犬式开始，呼吸缓慢后，慢慢抬起右腿，向前弯曲，左脚向下压，整个下半身从腰部向左倾斜。放松头部和颈部，保持5-8呼吸，然后在另一边重复。
4、弓箭步
右脚在前面，左脚在后面弓箭步。然后将左膝弯曲，放在瑜伽垫上，抬起左脚，向左臀伸展1分钟，然后重复另一侧。
5、坐立前曲
坐前曲就像站前曲。一开始，如果手掌不能放在脚掌后面，可以放在胫骨处或稍微弯曲膝盖。保持三次呼吸，然后回到直立的坐姿。重复这个姿势四次。
6、单腿侧弯坐立
从简单的盘腿开始，伸出右腿，向右弯曲躯干，向上伸展左手，向前伸展右手。伸展1分钟，然后在另一边重复。
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