瑜伽基础教程,教你修身养性
发布于 2024-10-23 07:30
简易坐
坐在垫子上，挺直背部，双腿向前伸直，头部伸直，双手放在双腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手的姆指与中指相连，呈莲花状，轻轻放在膝盖上。
雷电坐
跪在垫子上，上半身直立，手臂自然下垂，小腿胫骨和脚背平放在垫子上。膝盖并拢，两个脚趾交叉，脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在脚上，双手放在大腿上。
吉祥坐
坐在垫子上，挺直腰背，双腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚跟在右大腿内侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿和左小腿之间，用手指和中指住，呈莲花状，靠在膝盖上。
半莲花坐
坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。
英雄坐
膝盖并拢着地，脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚跟内侧贴合胯部，双手触前合掌。保持这个姿势1分钟，然后恢复到位。
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