适合长期坚持的运动有哪些？
发布于 2024-10-25 10:09
我的闺蜜是一位运动达人，在跟他聊天的过程中，谈到了我最近精神乏力、容易生病的问题。她告诉我，我这个情况是一种亚健康状态，可以通过运动来改善，但是需要长期坚持才有效果。那么，适合长期坚持的运动有哪些呢？闺蜜给我介绍了一下几种：
1、慢跑与快走：作为有氧运动的基础，慢跑和快走能够有效地提高心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖。这两种运动形式对关节冲击较小，适合各个年龄段的人群。
2、瑜伽：瑜伽不仅有助于塑造优美的身姿，还能增强身体的柔韧性、平衡性和力量。通过瑜伽的呼吸和冥想练习，还可以调节情绪，缓解压力，提升内心的平静与幸福感。
3、力量训练：力量训练包括举重、深蹲等，能够增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血压。通过力量训练还可以塑造健美的身材，增强自信心。
闺蜜还给我分享了在运动时需要注意的一些事项：
1、运动前热身：在进行运动前应进行5-10分钟的热身活动，如拉伸、原地踏步等，这有助于提高心率和血液循环，减少运动损伤的风险。
2、饮食与水分补充：运动前1-2小时，应吃一些易于消化的碳水化合物，如香蕉或全麦面包，以提供能量。运动中，每15-20分钟应补充150-200毫升的水分，以维持体液平衡。
运动是保持健康的重要手段之一，让我们一起行动起来，长期坚持适合自己的运动方式，用运动为健康加分吧！
上一篇 : 什么是有氧运动
下一篇 : 心血管疾病患者做什么运动好
更多
Q
我爸以前得过肺结核怎么痊愈？
回答：肺结核的救治主要是动用抗结核药物，目前还没有其他的办法的，一般救治结核病主要是长期按疗程动用抗结核药物联手救治，一般抗结核药物国家都是半价的，你可以到当地的卫生防疫部门去仔细检查救...
Q
肺癌是不是被气出来的
回答：肺癌不是被气出来的。当人体患上肺癌之后，患者会明显的表现出咳嗽或者咯血、呼吸急促等症状。生气会影响到人的肝脏或者脾脏等器官，但是对肺部的影响不大。肺癌患者表现出症状的时候，可以立即...
Q
脱发多久毛囊会坏死
回答：脱发一般在1到3年左右毛囊会坏死。脱发可能是因为内分泌失调引起的，还有可能是因为肾虚导致的，也不排除是精神压力大的原因，可以服用养血生发胶囊进行治疗，还可以使用米诺地尔溶液进行治疗...
Q
肝移植排异风险大吗？
回答：肝脏准本做移植手术，一定需要有通过仔细检查明确原因，理论上来说就是肝胆位子有问题，比如说训训位子肠梗阻致使胆汁反流没有办法，药物救治转好只好是决定人工肝或者肝脏移植，第2个方面，肝...
Q
喉癌疾病患者该怎么办
回答：考虑是咽喉炎引来的，建议做个X线仔细检查。以明确病因后对症救治。留意平时禁忌辛辣食物和闹肚子食物，戒烟酒。对于喉癌的救治，手术只适用于早期，手术只好切掉表面肿瘤，而切不掉肿瘤下面的...
Q
男生肾结石有什么影响？
回答：肾结石如果很大，阻塞了输尿管致使尿液排不出的，可能会引来肾脏积水，严重的可能会致使肾功能衰退，所以建议你到医院去做个B超仔细检查，看一看肾结石有多大?如果肾结石比较大，是要排不出的...
Q
脚后跟肌腱炎恢复后还能继续跑步吗
回答：肌腱炎恢复之后还能够继续跑步，但是在恢复期间是不能够进行剧烈的运动。得了肌腱炎之后是需要及时进行治疗，肌腱炎主要是以保守治疗为主，保守治疗主要是包括休息、热敷患处、抬高患处、冷敷，...
Q
肠粘连会胃胀吗
回答：肠粘连会导致患者有腹胀、腹痛的症状。肠粘连主要是由于肠管出现紧密粘连的情况，当肠管内的食物或者气体聚积在一起无法顺利排出后，就会导致有腹胀、腹痛的症状，在饭后症状会表现得更加严重。...