如何运动减肚子和腰呢？

发布于 2024-11-02 22:23

不知道屏幕前的小伙伴们有没有发现，肚子和大腿最容易囤积脂肪了，当我们穿一条很久都没有穿的裤子的时候都会觉得似乎又紧了一点，每当这时，我们都会说是裤子缩水了。以下就是今天要给大家介绍的内容了。在众多职业中，尤其是长期在办公室坐着的们，肚子上最容易悄悄的长赘肉了，一定要按照下面介绍的方法多练习，这样就不怕赘肉找上门了。接下来就向大家介绍一下如何瘦肚子。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

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