什么运动可以有效减肚子？

发布于 2024-11-05 10:42

大家现在对于美的追求已经不局限于在自己的脸上了，大家的身材也是很重要的。很多人都会存在肚子又赘肉的情况。特别是到了夏天的时候。不少人都在为自己身上的游泳圈而着急，难看的赘肉让整个身材都显得异常臃肿，而且很多好看的衣服也只能望而却步。那么要想减掉肚子上的赘肉的话。大家不仅仅要节食，也要做一些运动，今天就为大家介绍一些运动，帮助大家快速的减掉肚子上的赘肉。大家一起来学习一下吧。

一、身体向前弯屈并立起：

将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。当然您也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作。

二、依次高抬腿：

将两条腿伸直站立，当然您也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行。尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

三、仰卧起坐：

运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

四、实心球上抛：

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当您上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

五、坐姿收腹：

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向您的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让您的胸部靠近近您的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

做任何事情都要有恒心，减肚子更是需要持之以恒的坚持，如果只是三天打鱼两天晒网，肚子上的赘肉也是不会离开的，所以，要想告别游泳圈就要坚持努力的做运动，这样才能早日拥有健康苗条的好身材。

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