什么运动可以有效减肚子?

发布于 2024-11-05 10:42

大家现在对于美的追求已经不局限于在自己的脸上了,大家的身材也是很重要的。很多人都会存在肚子又赘肉的情况。特别是到了夏天的时候。不少人都在为自己身上的游泳圈而着急,难看的赘肉让整个身材都显得异常臃肿,而且很多好看的衣服也只能望而却步。那么要想减掉肚子上的赘肉的话。大家不仅仅要节食,也要做一些运动,今天就为大家介绍一些运动,帮助大家快速的减掉肚子上的赘肉。大家一起来学习一下吧。

一、身体向前弯屈并立起:

将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,重复做50次。当然您也可以根据自己的身体状况,渐序进展地进行这一动作。

二、依次高抬腿:

将两条腿伸直站立,当然您也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行。尽量保持上体不动,而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸,两只手可以抱一下腿,连续各做50次就大功告成。

三、仰卧起坐:

运动减肚子上的赘肉,将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时,先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上,将两条腿伸直,两只手交织在一块并放在后脑勺的位置,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时额头碰触到膝盖,重复多次即可。

四、实心球上抛:

坐到一个可以自由调节角度的板凳上,接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺,记得头部要往地板的方向朝去,两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球,并将它放在胸口的上方。当您上半身在上升时,将球向上直抛。然后将球抓住,接着回到最初的动作,重复该动作12至15次就可以了。

五、坐姿收腹:

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧,紧紧地抓着板凳的边缘,将膝盖弯曲,然后慢慢地将腿部向您的胸部抬去,与此同时身体的上半部往前倾,让您的胸部靠近近您的腿部。接着将两条腿伸直,身体在这时候也要往后仰,脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

做任何事情都要有恒心,减肚子更是需要持之以恒的坚持,如果只是三天打鱼两天晒网,肚子上的赘肉也是不会离开的,所以,要想告别游泳圈就要坚持努力的做运动,这样才能早日拥有健康苗条的好身材。

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