减肚子和腰最好的运动是什么?

发布于 2024-02-10 13:36

减肥看似比较简单,实际上里面需要做到的以及注意的事项还是比较多的,对于很多女性朋友来说,肚子上以及腰部的赘肉是比较多的,仅靠饮食效果并不是很满意。这时候就需要在饮食减肥的基础上再搭配一下运动减肥,效果比之前要好很多。那么,减肚子和腰最好的运动是什么?

饭前高抬腿减肚子

在饭前练习高抬腿,能促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖哦!

动作描述:

1自然站直,双手固定在小腹前方;

2两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;

3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

饭前开合跳减肚子

开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。

动作描述:

1双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;

2跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;

3再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。

饭后即刻靠墙站减肚子

要想最快最有效减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉,导致小肚子增长的时刻,因此饭后最好不要坐着。

动作描述:

1.收紧腹部,身体成直立靠墙状态;

2.不要低头玩手机,专心做动作。

3.坚持越久越好,可以循序渐进,慢慢加时间。

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