什么运动减肚子最快呢

发布于 2024-11-21 08:14

去年的衣服不能再穿了？当谈到买衣服的钱，它也伤害了日益增长的腰围。如今，很多人看起来都不太胖，夏天穿衣服时觉得肚子容易穿戴。为什么现在很多人都有肥胖的胃？其主要原因是人们现在锻炼较少，每天长时间坐在那里缺乏锻炼，加上喜欢吃垃圾食品和喝碳酸饮料，以及我们所谓的“不朽派对”。熬夜也是人们胃口的一大杀手。我们今后要注意！我不仅拒绝熬夜，而且我认为有必要定期吃垃圾食品和饮料。在我们周围，腰部和腹部明显的隆起几乎成了每个人必需的“游泳圈”，这些肉不仅影响我们衣服的美丽，而且严重影响我们的健康，如何摆脱它们？在这里，我们将介绍如何锻炼，以减少腹部。

示范动作1：肩推

训练部位三角肌

起始位置端正坐好，手握哑铃，挺胸、双眼看前动作采坐姿有背靠的椅子较好，可固定背部避免脊椎压迫，手肘成90度微微向前引，大约跟肩膀同高，向上推时应保持微弯，以免手肘卡住。

示范动作2：手臂弯举

训练部位肱二头肌

起始位置手握哑铃，挺胸、双眼看前动作可采站姿或立姿，将哑铃提起时，手腕需固定于助骨位置不动数秒，双手交替进行。

示范动作3：肘伸展

训练部位肱三头肌

起始位置单手握哑铃，置于脑后，挺胸。动作坐姿预备动作，手肘位置固定，向上弯举90度，向上推时注意不应侧头，手肘不可移位，可用另一只手做辅助稳定。

示范动作4：俯卧撑

训练部位胸大肌

起始位置两腿并拢，脚尖着地，双手平行，撑起身体，使手肘保持垂直。动作以胸部力量引体向上并下压，手肘位置勿高过肩膀，腹部收紧用力。

示范动作5：深蹲

训练部位大腿前侧肌肉股四头、后侧股二头肌、臀大肌

起始位置两脚打开与肩同宽。动作下蹲时背部保持正直，身体微微前倾，臀部向后移，膝盖位置勿向前超过脚尖，上来时臀部收紧。

示范动作6：举踵

训练部位小腿

起始位置单脚脚尖踏于阶梯边缘，双手扶于固定物上。动作用小腿而非手臂的力量，引体往上使脚跟悬空提起，膝盖保持微弯，身体应与脚跟垂直勿前倾。

示范动作7：脊柱曲屈

训练部位腹直肌

起始位置平躺，收腿，收下颚。动作即所谓的仰卧起坐，注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。

上面为大家介绍的这七种方法都能有效减少腰腹部赘肉，不管是男性朋友还是女性朋友大家都可以尝试一下。此外建议大家，运动过程中一定要注意强度、注意安全，避免运动引起的其他不必要的损伤。

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