减大腿的运动方法有哪些
发布于 2024-11-08 19:56
发布于 2024-11-08 19:56
相信肥胖是很多人的痛。有的人身上总有些地方的肉很多。该如何减呢?减大腿的?减大腿!运动,较少会运动到大腿两旁的赘肉,因而,相比大腿内侧赘肉,大腿外侧的赘肉特别必要精力集中减肥。那么减大腿的?减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。下面跟随一起来详细的了解一下吧。
大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉太多,腰部与腿部的比例便会失衡,身材便会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉,就等同于挽救整体身材。
减大腿!下面,就教大家怎么消灭大腿外侧的赘肉。
动作一:扶墙拉伸法
1.两手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。
2.此时,臀部与大腿外侧处在用力状况。上下腿各进行20次上下。
动作二:上踏步
1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平摊在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。反复20次。换左脚先踏上,反复20次。
动作三:屈膝侧弓步
1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。
2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后造成箭步蹲姿势,哑铃朝上举过头顶,维持身体绷紧,双脚都应该维持向前。
3.从屈膝转换成侧弓步,反复以上动作15次。以后换边,一共做3组。
动作四:屈腿外展
1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作轮流。
2.身体和支撑腿维持正直,伸直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿竖着于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
动作五:进阶版侧抬腿
1.左手撑地,和地面呈竖着状,左腿和地面呈竖着跪姿状,右腿则是做起的地方是斜放入旁边。
2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状况,令腿、臀、腰是呈一个直线的状况。
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