男生瑜伽每天必练8个动作
发布于 2024-12-08 22:23
男生练习瑜伽不仅能提升身体柔韧性和核心力量，还能缓解压力、改善体态，以下是每天推荐练习的8个瑜伽动作。
1、下犬式：增强肩膀与背部力量，同时拉伸腿筋，起始姿势为俯卧撑，臀部抬高腰背成倒V字型，保持5-8次深呼吸。2. 猫牛式：促进脊柱灵活性，对久坐男士尤为适合，双膝跪地、双手撑地，呼气拱背、吸气沉腰，反复5-8次。3. 战士二式：提升下肢力量与稳定性，双脚前后站立，前脚弯曲成90°，后脚伸直，双臂平举，保持5-8次呼吸。4. 平板式：强化核心肌群，类似平板撑姿势，注意腹部收紧，保持20-30秒。5. 桥式：拉伸胸部并锻炼臀部肌肉，仰卧屈膝，脚掌踩地，抬起臀部至肩膀至膝盖成一直线，保持10-15秒。6. 蜥蜴式伸展：打开髋部、增强腿部柔韧性，手肘下地，后腿伸直，前腿屈膝呈弓步姿势，保持5-8次呼吸。7. 树式：提升平衡与专注力，单腿站立，另一脚掌抵住大腿内侧，双手合十，保持10-15秒。8. 婴儿式：放松身心、舒缓腰背压力，跪地坐臀，身体向前延展，双臂伸直贴地，保持30秒。
练习时需注意动作规范，避免伤害，如感到不适建议减少时间或动作幅度，并配合深而慢的呼吸。瑜伽注重长期积累，不急于求成。保持每日练习不仅有助身体健康，也能缓解心理压力，男子练瑜伽是建立身心平衡的重要方式，不妨从今天开始尝试，每一天都能感受到身体与内心的变化。
上一篇 : 平衡瑜伽的好处和作用
下一篇 : 男人瑜伽的基本动作教程
更多
Q
骨质增生病假可以开几天
回答：如果你正在考虑因为骨质增生而请病假，可能会想知道可以休息多长时间。骨质增生病假的长短与患者的病情严重程度、症状表现、体征以及治疗效果等多方面因素有关。一般情况下，病假可能需要3到7...
Q
5公里心率平均150正不正常有心动过速
回答：跑5公里心率一般在每分钟150次，对于运动来说也是可以的。主要看自己的体质情况和对运动的耐力。以不出现身体的不舒服为原则，一般运动的时候偏快一些，但休息一会儿以后心率能够恢复正常，...
Q
近视睁大眼睛好不好
回答：近视睁大眼睛是不好的，因为这样很容易引起眼睛疲劳，会导致眼睛出现眼干不舒服的现象，而且还很容易损伤到眼睛，所以得了近视眼最好不要睁大眼睛。如果有近视眼的症状，可以通过佩戴近视镜进行...
Q
重度抑郁症的表现
回答：躁狂情绪是指心境异常兴奋、狂躁，常常有不明原因的提心吊胆、紧张不安、坐立不安、手抖等，所以严重的焦虑抑郁症是一种双向情感障碍，是一种比较严重的抑郁症，症状多，症状比较明显，一定要在...
Q
艾灸治疗鼻炎穴位
回答：过敏性鼻炎的患者进行艾灸治疗只是辅助的疗法，临床上可以艾灸肺俞穴、上星穴、印堂穴、迎香穴等等部位治疗过敏性鼻炎，肺俞穴艾灸30分钟，其他的穴位艾灸10分钟左右。临床上过敏性鼻炎患者...
Q
畸形精子影响胚胎发育
回答：畸形精子是否会影响胚胎发育，这个问题其实要看具体情况。一般来说，畸形精子的类型和数量是关键因素。如果畸形精子的数量较少，并且形态较好的精子能够与卵子结合，通常不会对胚胎造成不良影响...
Q
踝关节功能锻炼
回答：踝关节功能锻炼得分不同的疾病，常见的踝关节扭伤功能锻炼的话，首先就是提踵训练，提踵就是站在地上以后踮脚后跟，提踵训练锻炼股四头肌。另外就是可以用练瑜伽的平衡球去站立，练踝关节的稳定...
Q
吃完火龙果小便血色
回答：吃完火龙果后出现小便呈血色，这可能让人感到担忧。其实，这种现象可能由多种原因引起，包括摄入过多红色素食物、尿路感染、尿路结石以及慢性肾小球肾炎等。针对不同的原因，可以采取相应的措施...