运动前喝咖啡的好处与坏处
发布于 2025-01-14 09:13
适量饮用咖啡在运动前可能提升表现，但过量可能引发身体不适，需要根据自身情况选择是否饮用。
咖啡因是一种天然的兴奋剂，能短暂提高注意力和体力，因此在运动前喝一杯咖啡可能为身体提供额外的能量。咖啡还能促进脂肪代谢，使身体更易使用脂肪作为能量来源，从而延长运动耐力。对于一些喜欢晨练的人来说，咖啡的提神作用还能帮助克服晨间的困倦感。
但咖啡并非适合所有人。一些人在饮用咖啡后可能感到心跳加快、胃部不适，甚至出现焦虑感。咖啡有一定的利尿作用，可能增加排尿频率，如果补水不足，可能导致运动中的脱水风险。尤其是对咖啡因敏感的人，可能需要更加谨慎，因为少量的咖啡因摄入也可能造成身体的强烈反应。
在运动前喝咖啡时，建议从小剂量开始，比如一杯150-200毫升的黑咖啡，不加糖和奶避免负担。饮用时间可以安排在运动前30分钟到1小时之间，以便充分吸收咖啡因。如果饮用后感到不适或影响运动表现，应考虑停止使用，并咨询医生或营养师的意见。
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