普拉提呼吸腹部要怎么做
发布于 2025-01-18 07:33
普拉提呼吸腹部的动作核心是通过深层的胸式呼吸配合核心收紧，以激活腹部肌肉，提升练习效果。掌握这一技巧可以更好地保护脊柱，增强体能，并矫正不良体态。以下从呼吸方式及动作具体步骤进行解读，并给出练习建议。
1.普拉提腹部呼吸的基本原理
普拉提的呼吸多采用胸式呼吸，强调吸气时扩展胸腔而不是腹腔，呼气时充分收紧腹部核心。
-呼吸方法：吸气时鼻子深吸，将气体引入到肋骨两侧，感受胸腔打开；呼气时从口中缓慢呼出，同时收紧腹横肌，用力贴紧腹部至脊柱上方。
-作用：不同于日常呼吸，普拉提呼吸注重带动深层肌肉，配合动作时，有助于提升核心力量和体态的稳定性。
2.普拉提呼吸与腹部动作协调的方法
在具体练习普拉提的过程中，呼吸与动作需要紧密结合。以下是两个基础练习示范：
-练习一：仰卧胸式呼吸
1.仰躺在地面或瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放于地面，手掌轻触肋骨两侧。
2.吸气时感觉胸腔在双手下往外扩张；呼气时缓慢收紧腹部，将脊柱贴向垫面。
3.持续5-10次呼吸，保持肩部放松，注意不鼓起腹部。
-练习二：PLANK（平板支撑）呼吸
1.进入标准平板支撑动作，上半身撑起，双手对准肩膀，头部保持中立，腹部微收。
2.吸气过程中激活腹部核心，感受肋骨扩张；呼气时注意不塌腰，慢慢收紧肚子，增强腰腹稳定。
3.初学者可坚持10秒，配合呼吸练习；逐步增加至30-60秒。
3.新手练习呼吸动作的注意事项
-杜绝含胸和耸肩：尤其在平板支撑等动作中，肩膀和胸腔的正确姿势尤为重要。
-慢而深的呼气：呼吸能有效带动深层核心激活，尤其是慢速地将腹部完全收紧是练习的关键。
-配合适合自己的强度：初学者可以从单纯的呼吸练习开始，避免加速引发呼吸不适。
普拉提的腹部呼吸技巧是提升练习效果的重要基础，提高核心稳定性和动作美感。日常练习中，专注呼吸与动作的配合，不仅能保护身体关节，还能增强核心力量，有助于身心健康发展。定期练习，同时保持正确的姿势和节奏，能让普拉提的益处最大化展现。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何腹式呼吸的正确方法
下一篇 : 普拉提属于瑜伽的一种吗
相关推荐
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...