普拉提呼吸腹部要怎么做
发布于 2025-01-18 07:33
普拉提呼吸腹部的动作核心是通过深层的胸式呼吸配合核心收紧，以激活腹部肌肉，提升练习效果。掌握这一技巧可以更好地保护脊柱，增强体能，并矫正不良体态。以下从呼吸方式及动作具体步骤进行解读，并给出练习建议。
1.普拉提腹部呼吸的基本原理
普拉提的呼吸多采用胸式呼吸，强调吸气时扩展胸腔而不是腹腔，呼气时充分收紧腹部核心。
-呼吸方法：吸气时鼻子深吸，将气体引入到肋骨两侧，感受胸腔打开；呼气时从口中缓慢呼出，同时收紧腹横肌，用力贴紧腹部至脊柱上方。
-作用：不同于日常呼吸，普拉提呼吸注重带动深层肌肉，配合动作时，有助于提升核心力量和体态的稳定性。
2.普拉提呼吸与腹部动作协调的方法
在具体练习普拉提的过程中，呼吸与动作需要紧密结合。以下是两个基础练习示范：
-练习一：仰卧胸式呼吸
1.仰躺在地面或瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放于地面，手掌轻触肋骨两侧。
2.吸气时感觉胸腔在双手下往外扩张；呼气时缓慢收紧腹部，将脊柱贴向垫面。
3.持续5-10次呼吸，保持肩部放松，注意不鼓起腹部。
-练习二：PLANK（平板支撑）呼吸
1.进入标准平板支撑动作，上半身撑起，双手对准肩膀，头部保持中立，腹部微收。
2.吸气过程中激活腹部核心，感受肋骨扩张；呼气时注意不塌腰，慢慢收紧肚子，增强腰腹稳定。
3.初学者可坚持10秒，配合呼吸练习；逐步增加至30-60秒。
3.新手练习呼吸动作的注意事项
-杜绝含胸和耸肩：尤其在平板支撑等动作中，肩膀和胸腔的正确姿势尤为重要。
-慢而深的呼气：呼吸能有效带动深层核心激活，尤其是慢速地将腹部完全收紧是练习的关键。
-配合适合自己的强度：初学者可以从单纯的呼吸练习开始，避免加速引发呼吸不适。
普拉提的腹部呼吸技巧是提升练习效果的重要基础，提高核心稳定性和动作美感。日常练习中，专注呼吸与动作的配合，不仅能保护身体关节，还能增强核心力量，有助于身心健康发展。定期练习，同时保持正确的姿势和节奏，能让普拉提的益处最大化展现。
上一篇 : 普拉提呼吸法及动作要领
下一篇 : 怎么做瑜伽瘦脸美容效果好
相关推荐
- 1 腹部练习普拉提的动作
- 2 普拉提练腹部体式
- 3 普拉提呼吸方式有哪7种
- 4 普拉提腹部拉伸动作
- 5 简单的呼吸减肥操怎么做 呼吸减肥操怎么做有效
- 6 孕妇怎么做有氧呼吸运动
- 7 腹式呼吸法 改变呼吸方式增强腹部肌肉
- 8 普拉提腹部训练动作名称
- 9 怎么做腹部吸脂术呢？
- 10 拉伸腹部普拉提减肥操
更多
Q
2型糖尿病能不能吃莲心
回答：2型糖尿病患者可以适量食用莲心，但需要特别注意控制摄入量。莲心虽然富含多种营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质，但也含有较高的淀粉和糖分。过量食用可能会导致血糖升高，因此建议在医生的...
Q
吃个桃胃不消化疼怎么回事
回答：吃桃子后感到胃部不消化和疼痛，可能是由多种因素引起的。这种不适感常见的原因可能包括进食过多、胃肠功能紊乱或慢性胃炎。面对这种情况，及时就医以明确病因并进行针对性治疗是非常重要的。 ...
Q
自闭症如何翻身训练
回答：自闭症患者通过翻身训练可以有效帮助控制病情和缓解症状。这种训练包括侧卧位、俯卧位和仰卧位翻身等，能够锻炼患者的肌肉功能。下巴旋转法和点按法等其他训练方式也能起到积极作用。通过这些方...
Q
月经推迟月经血发黑
回答：月经推迟和经血发黑是许多女性可能会遇到的问题，这种情况可能由多种因素引起，比如月经即将来潮、怀孕、先兆流产或宫外孕等。为了确保自身健康，建议尽早去医院进行专业诊断，以便对症处理。 ...
Q
2型糖尿病能不能吃螃蟹
回答：2型糖尿病患者是可以吃螃蟹的，但需要注意适量。螃蟹虽然是一种高蛋白食物，但其胆固醇和嘌呤含量也较高，过量摄入可能导致体重增加，并影响血糖控制。适量食用螃蟹是合理的选择。 1、螃蟹的...
Q
高危性生活七个月能排除传染性病吗
回答：如果在高危性生活七个月后没有出现任何不适症状，通常可以基本排除传染性病的可能性。然而，如果期间出现了发热、乏力等异常症状，建议及时就医。传染性病如艾滋病和梅毒在初期可能没有明显症状...
Q
吃饭胃堵消化不良嘛
回答：吃饭时感到胃堵和消化不良，这种不适感可能是多种原因造成的，常见的包括饮食不当、胃肠功能紊乱、慢性胃炎或胃溃疡等。面对这些问题，及时就医是非常重要的，医生可以根据具体情况给予专业的治...
Q
打完出血热疫苗后感冒了怎么办
回答：接种流行性出血热疫苗后，如果出现感冒症状，首先不必过于担心。大多数情况下，轻微的感冒可以通过日常护理得到缓解。然而，如果症状较为严重，比如发热、咳嗽或头痛，建议尽快就医，并在医生的...