普拉提呼吸和瑜伽呼吸是相反的吗
发布于 2025-05-19 14:56
普拉提呼吸与瑜伽呼吸在核心原则和应用方式上存在差异，但并非完全相反。两种呼吸模式分别服务于不同的运动目标，主要区别体现在呼吸肌群侧重、呼吸节奏控制以及运动配合方式三个方面。
1、呼吸肌群：
普拉提采用横向呼吸法，强调肋间肌与腹横肌的协同收缩，通过保持腹部轻微收紧实现核心稳定。瑜伽则侧重腹式呼吸或完全式呼吸，主要调动膈肌与腹直肌，追求腹腔的立体扩张。前者注重呼气时的肌肉控制，后者更关注吸气时的深度伸展。
2、节奏控制：
普拉提呼吸要求呼气配合发力阶段，通常采用"短促呼气-自然吸气"的节律，与动作速度严格同步。瑜伽呼吸遵循"吸气扩张-呼气放松"的自然节律，呼吸时长往往超过动作时长，冥想练习中可能出现屏息环节。
3、运动配合：
普拉提将呼吸作为动作发力的生物力学基础，例如卷腹动作要求呼气时完成脊柱逐节抬起。瑜伽则视呼吸为能量引导工具，下犬式中吸气延展脊柱与呼气加深体式形成能量循环。前者呼吸服务于肌肉募集，后者呼吸驱动能量流动。
4、训练目标：
普拉提呼吸模式针对核心肌群的离心与向心控制，通过呼吸加压增强脊柱稳定性。瑜伽呼吸旨在平衡自主神经系统，通过延长呼气副交感神经激活率。两者在提升本体感觉方面具有协同效应。
5、适应场景：
动态普拉提训练多采用鼻吸口呼模式应对高强度动作，瑜伽静态保持通常使用鼻吸鼻呼维持能量闭合。现代融合课程会出现交替应用，如瑜伽流中的vinyasa串联可借鉴普拉提呼吸策略。
建议训练者根据运动目标选择呼吸模式：核心强化训练优先采用普拉提横向呼吸，柔韧提升与压力缓解适用瑜伽腹式呼吸。交叉训练者可尝试在平板支撑等复合动作中启动普拉提呼吸，在阴瑜伽长时间保持时切换瑜伽呼吸。注意避免在高温瑜伽中过度使用胸式呼吸，防止肩颈代偿。备孕人群练习瑜伽呼吸时应避免过度腹部加压，腰椎间盘突出者进行普拉提呼吸需保持腰椎中立位。两种呼吸法均可通过4-7-8呼吸技巧吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒进行日常协调性训练。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 产后多久可以练习所有的瑜伽体式
下一篇 : 早上空腹练瑜伽好还是吃了饭练好
相关推荐
更多
Q
人流术后能吃什么
回答： 人流术后可以适量吃富含优质蛋白、铁元素及维生素的食物，也可遵医嘱使用益母草颗粒、头孢克洛胶囊、屈螺酮炔雌醇片等药物促进恢复。 优质蛋白有助于组织修复，可适量食用鸡蛋、鱼肉、瘦肉等...
Q
孕妇急性鼻炎怎么治疗好得快
回答： 孕妇急性鼻炎可通过生理盐水冲洗、蒸汽吸入、遵医嘱用药等方式缓解症状。 急性鼻炎在孕妇中较为常见，由于孕期激素水平波动导致鼻黏膜充血肿胀，可能引发鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。生理盐水...
Q
产妇得了流感怎么治疗 哺乳期得流感能治疗吗
回答： 产妇得了流感一般可以治疗，哺乳期得流感通常也能治疗。 流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，产妇和哺乳期女性属于易感人群。治疗时需兼顾母婴安全，轻症可通过多休息、多喝水缓解症状...
Q
烟雾病和烟雾综合征有区别吗
回答： 烟雾病和烟雾综合征是两种不同的脑血管疾病，主要区别在于病因和临床表现。 烟雾病是一种特发性慢性进行性脑血管疾病，以双侧颈内动脉末端及大脑前动脉、大脑中动脉起始部进行性狭窄或闭塞为...
Q
如何治疗舌炎 治疗舌炎的三招数你掌握了吗
回答： 舌炎可通过调整饮食、保持口腔卫生、使用药物等方式治疗。 舌炎可能与维生素缺乏、口腔感染、免疫异常等因素有关，通常表现为舌面红肿、疼痛、味觉减退等症状。调整饮食需避免辛辣刺激性食物...
Q
全身变白的简单方法是什么
回答： 全身变白的简单方法包括防晒、使用美白护肤品和调整饮食。 防晒是防止皮肤变黑的关键步骤，紫外线会刺激黑色素生成，导致皮肤变黑或出现色斑。日常外出应涂抹防晒霜，选择SPF30以上、P...
Q
顺铂能缩小肿瘤吗
回答： 顺铂通常能缩小肿瘤，属于临床常用的化疗药物。 顺铂是一种含铂类抗肿瘤药物，通过破坏肿瘤细胞DNA结构抑制其增殖。该药对睾丸癌、卵巢癌、膀胱癌等实体瘤具有明确疗效，常与紫杉醇、吉西...
Q
食道癌手术要住ICU吗
回答： 食道癌手术后通常需要住ICU，具体需根据手术方式和患者身体状况决定。 食道癌手术属于大型胸腹部手术，术后可能出现呼吸功能不全、循环不稳定等并发症。全麻手术后的患者需在ICU进行严...