运动不当小心“网球肘”

发布于 2025-01-20 15:15

运动不当可能导致“网球肘”，一旦出现，可能会影响日常生活和运动能力。养成正确的运动习惯、注意动作规范能有效降低发病风险。

“网球肘”的学名是肱骨外上髁炎，并不只发生在打网球的人群中。其实，任何反复使用、过度拉伸前臂肌肉的动作都有可能引发，比如办公室使用鼠标过多、频繁提重物、或者长时间打字。由于这些动作会导致前臂伸肌腱的反复受力和微小损伤，久而久之可能引发局部炎症，导致疼痛和无力。

其表现通常是肘部外侧酸痛，严重时甚至会向前臂或手腕部位扩散。扭毛巾、提锅这样的简单动作可能变得困难，手握力也会明显减弱。一个显著特点是，只要用力，就可能感到疼痛加剧；静止不动，症状似乎会有所缓解。

为了避免“网球肘”，在运动前充分热身很重要，尤其是要活动好前臂和手腕的肌肉。运动时，尽量分解大动作，将力量分布到多个身体部位，避免单一关节或肌肉反复承受负担。对于职业特定人群，比如长期用鼠标的上班族，可以给手臂合适的支撑，定期放下鼠标并伸展手臂。增强前臂肌肉的耐受力也是一种有效的预防方式，比如采用握力球或弹力带进行手腕练习。

如果已经出现症状，首先需要减少导致症状的动作，给手臂充分休息。可以通过冷敷减轻炎症和肿胀，但需要注意，冷敷的时间不宜太长，一般建议控制在15分钟左右。如果症状持续，疼痛严重，则应尽快前往正规医院诊断和治疗，以免问题迁延难愈。

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